1

Ngoài việc dùng vitamin, ăn gì để dễ có thai?

Hãy chú ý đến thực phẩm mà bạn ăn uống hàng ngày, bởi vì chế độ dinh dưỡng của bạn có thể ảnh hưởng đến nội tiết và khả năng mang thai của bạn.
Ngoài việc dùng vitamin, ăn gì để dễ có thai? Ngoài việc dùng vitamin, ăn gì để dễ có thai?

Nhiều phụ nữ thấy rằng rất hữu ích khi ghi lại nhật ký thực phẩm ăn vào để giúp họ theo dõi chi tiết. Khi bạn tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hãy nỗ lực thực hiện theo Hướng dẫn Ăn kiêng mới của Hoa Kỳ và đưa những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

  • 5 hoặc nhiều hơn 5 phần ngũ cốc và tinh bột, bao gồm ít nhất 3 loại hạt ngũ cốc
  • 2 cốc trái cây và 2 cốc rau quả (chắc chắn bao gồm nhiều loại rau khác nhau, như rau xanh đậm và củ chứa tinh bột, cam giàu vitamin C, trái cây sấy khô và đậu)
  • 140 đến 150g protein nạc từ nhiều nguồn khác nhau như cá, thịt gia cầm, thịt lợn, trứng, đậu. (Hạn chế cá ở mức 340g mỗi tuần.)
  • 3 phần thức ăn giàu sữa hoặc giàu canxi (sữa, phô mai, sữa chua)
  • 6 muỗng cà phê chất béo thực vật được thêm vào từ các nguồn rau lành mạnh như dầu canola, dầu ô liu, hạt lanh hoặc dầu hạt dẻ, hoặc các sản phẩm làm từ các loại dầu này. Bơ và ô liu là những nguồn chất béo lành mạnh khác. (Cố gắng tránh chất béo chuyển hóa, chất béo "xấu" có trong thực phẩm chiên và thức ăn nhanh.)

Dưới đây là một ví dụ về cách kết hợp các thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày (được sửa đổi từ thực đơn trong sách Eating Expectantly, Meadowbrook Press, 2001):

Bữa ăn sáng

  • ngũ cốc Raisin với việt quất tươi và sữa
  • bánh mỳ nướng với mứt
  • chút thức ăn
  • táo thái lát

Bữa trưa

  • Salad rau trộn với quả mâm xôi sấy khô và phô mai nướng với dầu giấm
  • Thịt gà nướng xiên hoặc rau với nấm, rau diếp và cà chua
  • 1 chén nước rau quả hoặc cà chua

Mocktail trước giờ ăn tối

  • Mimosa Mimosa: ½ tách nước cam tươi ép với một giọt lớn của soda club. Dùng kèm đá nghiền trong ly đựng rượu mác-tin với bạc hà tươi và một miếng cam
  • Phục vụ: quả hồ trăn và hạt điều, lát tiêu đỏ, cà rốt

Bữa tối

  • Cá hồi kho
  • Măng tây hấp với chanh
  • Ngũ cốc nguyên hạt với dầu bơ thực vật canola mềm
  • Khoai tây nướng với dầu ô liu và lá thảo hương
  • Xoài
  • Sữa

Trước khi đi ngủ

Sữa ấm vị hạt dẻ

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Chủ đề: trước khi, dinh dưỡng
Tin liên quan
Các tác dụng phụ của vitamin tổng hợp cho bà bầu
Các tác dụng phụ của vitamin tổng hợp cho bà bầu

Vitamin tổng hợp cho bà bầu đôi khi gây ra một số tác dụng phụ và nếu còn có các hiện tượng khó chịu do mang thai thì những tác dụng phụ này có thể sẽ nặng hơn bình thường.

17 điều bạn nên làm trước khi cố gắng có thai
17 điều bạn nên làm trước khi cố gắng có thai

Bạn đã quyết định trở thành cha mẹ. Nhưng hãy chờ đợi một giây - hoặc thậm chí một tháng hoặc nhiều hơn. Để mang lại cho mình những cơ hội tốt nhất cho một thai kỳ khỏe mạnh và một đứa trẻ khỏe mạnh, có một số điều quan trọng bạn cần làm trước khi bắt đầu thụ thai.

Dành cho ông bố tương lai: 9 cách để giúp cô ấy có thai
Dành cho ông bố tương lai: 9 cách để giúp cô ấy có thai

Nếu bạn đang nghĩ đến việc trở thành một ông bố thì dưới đây là danh sách những điều bạn có thể làm trước khi nỗ lực thụ thai để đảm bảo bạn đời của mình có một thai kỳ khỏe mạnh.

6 cách duy trì tình cảm vợ chồng mặn nồng khi cố gắng thụ thai
6 cách duy trì tình cảm vợ chồng mặn nồng khi cố gắng thụ thai

Có một đứa con là một trong những quyết định lớn lao, kỳ diệu, thực sự làm thay đổi mọi thứ.

Xem xét sơ đồ phả hệ trước khi cố gắng thụ thai
Xem xét sơ đồ phả hệ trước khi cố gắng thụ thai

Trước khi bạn có con, hãy xem xét kỹ về lịch sử sức khoẻ gia đình của bạn

Hỏi đáp có thể bạn quan tâm
Dùng thuốc tránh thai kéo dài có ảnh hưởng đến việc thụ thai?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  827 lượt xem

Thưa bác sĩ, tôi đã dùng thuốc tránh thai trong thời gian khá dài. Điều này có ảnh hưởng đến việc thụ thai của tôi không ạ? Cảm ơn bác sĩ!

Căng thẳng stress ở nam giới có ảnh hưởng đến việc có thai không?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  934 lượt xem

Bác sĩ ơi, ông xã của tôi bị stress căng thẳng, thì có gây ảnh hưởng gì tới việc thụ thai của chúng tôi không ạ? Cảm ơn bác sĩ!

Sử dụng cần sa có ảnh hưởng đến cơ hội thụ thai?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  1592 lượt xem

- Bác sĩ ơi, sử dụng cần sa có ảnh hưởng đến cơ hội thụ thai của tôi không? Cảm ơn bác sĩ!

Tôi có thể uống vitamin liều cao khi đang cố gắng thụ thai?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  677 lượt xem

- Bác sĩ ơi, tôi có thể uống vitamin liều cao khi đang cố gắng thụ thai không? Cảm ơn bác sĩ!

Sử dụng chất bôi trơn có hạn chế khả năng thụ thai không?
  •  4 năm trước
  •  1 trả lời
  •  1003 lượt xem

- Thưa bác sĩ, nếu tôi rơi vào tình trạng khô hạn và tôi muốn thụ thai thì sử dụng chất bôi trơn có ảnh hưởng đến tỉ lệ có thai không? Cảm ơn bác sĩ!

Dr Duy Thành

 

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây