Bà bầu tập để tăng cân vừa phải - Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

Sản phụ có cân nặng bình thường lúc mang thai chỉ cần tăng 10-14,5kg. Riêng những người béo phì được khuyên chỉ nên tăng khoảng 7kg trong suốt thai kỳ, còn những người thiếu cân có thể tăng thêm đến 18kg. 

Khuyến cáo của Hiệp hội Thể thao y khoa Hoa Kỳ dành cho những sản phụ bình thường muốn luyện tập thể dục

• Phải đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và con khi luyện tập. Do sự thay đổi phân bố trọng lượng trong thai kỳ đặc biệt khi thai lớn, làm thai phụ dễ mất thăng bằng nên cần chọn những môn thể thao tránh gây chấn thương và ảnh hưởng không tốt cho mẹ và con.
• Môi trường luyện tập thông thoáng, quần áo mặc tập rộng rãi, đảm bảo lượng nước đầy đủ trước, trong và sau khi tập, tránh sự mất nước cũng như sự tăng thân nhiệt quá mức có thể ảnh hưởng đến thai nhi, đặc biệt trong ba tháng đầu.
• Theo dõi mức độ luyện tập và chế độ ăn để đảm bảo sự tăng cân hợp lý. Nếu thai kỳ không tiến triển bình thường hoặc có dấu hiệu bất thường khi tập như ra huyết âm đạo, nước ở âm đạo nghi ngờ rỉ ối, đau bụng, mệt, chóng mặt... thì ngưng tập ngay và cần tư vấn bác sĩ.
• Môn tập có thể chọn như bơi lội, đạp xe ở địa hình bằng phẳng, tuy nhiên sau tháng thứ ba của thai kỳ không nên tập môn này vì dễ gây té ngã do thay đổi về cân bằng. Đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng hoặc tập aerobic nhẹ cũng được khuyến khích.
• Tập đều đặn, khoảng 30 phút hằng ngày, cường độ vừa phải tránh gây mệt mỏi quá sức, có thể tiếp tục môn tập trước đây hoặc bắt đầu một môn tập mới. Riêng những trường hợp đặc biệt cần tư vấn về môn tập cũng như thời gian trước khi tập.

Nguồn: Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn