5 TƯ THẾ YOGA ĐÁNH TAN BỌNG MẮT HIỆU QUẢ

Các động tác yoga dưới đây sẽ tạo áp lực lên đầu, thúc đẩy lưu thông máu, làm giảm sưng nề vùng mắt. Giúp chị em đánh tan bọng mắt, xóa ngay dấu hiệu lão hóa xấu xí trên khuôn mặt

LƯU Ý: 2 tư thế đầu thuộc nhóm bài tập cơ bản, thích hợp cho người mới tập. 2 tư thế sau thuộc nhóm bài tập nâng cao, thích hợp với người đã tập yoga từ một năm trở lên hoặc thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên

-----------------------------

. Tư thế cúi gập người (Paschimottanasana - Seated Forward Bend)

Ngồi thẳng lưng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt lên đùi. Cúi gập người về phía trước sao cho đầu và ngực chạm vào chân hết mức có thể, hai tay nắm lấy hai mũi chân kéo gập lại. Giữ trong 10 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Nên thực hiện động tác này vào buổi sáng khi bụng đói.

Tư thế cái cày (Halasana - Plow Pose)

Nằm thẳng trên thảm, hai chân và hai tay duỗi thẳng. Nâng một chân lên vuông góc với thảm sau đó đặt hai tay dưới hông, từ từ nâng hông và chân còn lại lên cao qua đầu, mũi chân chống xuống thảm, hai tay nắm lại. Giữ trong 10 nhịp thở thì từ từ nâng một chân lên cao, dùng tay đỡ hông, hạ thấp người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Nên thực hiện động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Tư thế bánh xe (Chakrasana - Wheel Pose)

Nằm thẳng trên thảm, hai đầu gối co lại, hai tay để hai bên hông. Đưa tay lên cao ngang tai, từ từ nâng người lên cao. Giữ trong 10 nhịp thở thì trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần.

Nên thực hiện động tác này vào buổi sáng khi bụng đói.

Tư thế đứng trên vai (Salamba Sarvangasana - Shoulder Stand)

Nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng, chụm vào nhau, hai tay để dọc theo thân. Nâng một chân lên vuông góc với thảm sau đó đặt hai tay dưới hông, từ từ nâng hông và chân còn lại thẳng lên trời, hai tay đỡ dưới lưng. Giữ trong 10 nhịp thở thì từ từ hạ thấp người về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Nên thực hiện động tác này vào buổi sáng khi bụng đói.

Tư thế trồng cây chuối (Salamba Sirsasana - Head Stand)

Quỳ trên thảm, hai khuỷu tay chống xuống thảm, có thể sử dụng thêm một chiếc khăn mềm. Đặt trán lên thảm/khăn, nhẹ nhàng nâng một gối lên khỏi sàn nhà tạo hình chữ V sau đó nâng tiếp chân còn lại lên tạo thành góc vuông với thảm, giữ thẳng gối và thân trên. Giữ trong 10 giây rồi từ từ hạ thấp lần lượt từng chân, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Nên thực hiện động tác này vào buổi tối.