Làm gì để có cơ thể khỏe mạnh, cân đối khi mang thai

Để duy trì một trạng thái và thể lực tốt nhất trong thai kỳ, bạn cần lưu ý đến những điều sau đây!

• Sách về sức khỏe và tập luyện
• Tư vấn về chế độ ăn kiêng, tập thể dục và những hình thức khác phù hợp với bạn
• Các video hướng dẫn tập luyện
• Nhận được những lợi ích từ một lớp học có chuyên gia hướng dẫn tại chính nhà mình
• Chai nước
• Mất nước có thể gây co thắt và tăng nhiệt độ cơ thể
• Áo ngực hỗ trợ (2-3 chiếc)
• Để nâng đỡ bộ ngực đang ngày càng lớn hơn và nhạy cảm hơn của bạn
• Quần short thoải mái (2-3 chiếc)
• Áo tập thoải mái mặc trong những ngày ấm áp và mặc tại các lớp học trong nhà
• Áo thoải mái (3-5 chiếc)
• Chọn một loại co giãn tốt giúp bạn có thể dễ dàng thở
• Quần thể thao (2-3 chiếc) để mặc thoải mái khi tập tỏng những ngày lạnh và trong phòng tập.
• Áo khoác hoặc áo le ấm, để tránh cảm giác ớn lạnh khi kết thúc buổi tập
• Giày thể thao vừa vặn. Nếu tình trạng sưng phù làm thay đổi cỡ giày của bạn, bạn sẽ cần một đôi mới để đi trong thai kỳ.
• Các đồ dùng tiện nghi
• Thảm tập yoga
• Đệm hỗ trợ khi tập các bài tập sàn
• Tạ chân hoặc tạ tay
• Hỗ trợ bụng
• Quần áo lót cho bà bầu có phần nâng đỡ co giãn ở bụng
• Đồng hồ bấm giờ hoặc màn hình đo nhịp tim, để đảm bảo nhịp tim của bạn luôn dưới 140 nhịp mỗi phút
• Đồ bơi
• Bơi là bộ môn tác động thấp tuyệt vời trong thai kỳ

Lời khuyên: Đi bộ là bài tập đơn giản và rẻ tiền nhất và bạn có thể luyện tập nó trở thành thói quen hàng ngày. Chỉ cần mặc quần áo và đi một đôi giày thoải mái – không cần đến bất kể thiết bị đặc biệt nào. Nếu bạn yêu thích cảm giác không trọng lượng trong nước nhưng lại không muốn bơi thì có thể đăng ký một lớp aerobic (đây cũng là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những bà mẹ khác).