Các tips giúp giảm phù chân cho mẹ bầu

Bụng đã to thì chớ, chân lại sưng phù cả bàn chân và mắt cá chân, mẹ hẳn sẽ không thoải mái và bất tiện trong sinh hoạt? Hãy áp dụng ngay các tips sau để mẹ thấy dễ chịu hơn:

Đừng đứng quá lâu một chỗ. Khi ngồi nên duỗi thẳng chân, không vắt chéo chân vì sẽ khiến máu khó lưu thông. Khi nằm nên kê cao chân bằng gối.

Thường xuyên mát xa, tập thể dục bàn chân. Mẹ có thể thực hiện các động tác khi đứng hoặc ngồi, sẽ giúp cải thiện sự lưu thông máu, giảm phù nề chân, ngăn ngừa chuột rút ở bắp chân: uốn cong, duỗi chân lên xuống 30 lần, xoay chân theo hình tròn 8 lần theo một chiều và 8 lần theo chiều ngược lại.

Nằm nghiêng bên trái khi ngủ: giúp tử cung không chèn vào các tĩnh mạch ở khung chậu, giảm áp lực từ tĩnh mạch chủ khi đưa máu từ thân dưới về tim

Mang giày dép thoải mái: không mang đôi có quai chật, cao gót

Không mặc quần áo bó sát vì sẽ hạn chế khả năng lưu thông máu.

Hạn chế đeo tất, nhất là những loại tất có dây buộc chặt ở mắt cá chân, bắp chân. Nên sử dụng loại tất dành riêng cho bà bầu.

Tập thể dục thường xuyên, vận động nhẹ nhàng, vừa phải bằng cách đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập yoga sẽ giúp máu dễ dàng lưu thông.

Đứng hoặc đi bộ trong hồ bơi: áp lực của nước sẽ giúp giảm sưng tạm thời.

Nên uống nhiều nước: nếu mẹ để mất nước, cơ thể sẽ cố gắng để giữ được nhiều chất lỏng hơn, dẫn đến tình trạng sưng phù nặng hơn. Phụ nữ mang thai được khuyên nên uống 10 cốc nước mỗi ngày (tương ứng 2,4 lít nước)

Ngâm chân 10-15 phút trong nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể cảm thấy thư giãn, tuần hoàn máu được tốt hơn, giảm sưng phù.

Cố gắng giữ mát cho cơ thể trong điều kiện thời tiết oi bức.

Hạn chế ăn mặn, giảm bớt lượng muối trong khẩu phần ăn.

Nếu mẹ phù chân do thiếu Kali thì hãy nhanh chóng bổ sung trong khẩu phần ăn bằng những thực phẩm giàu kali như cải bó xôi, nước cam, dưa hấu, chuối, sữa chua, các sản phẩm từ đậu nành.

Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên, thịt hộp, vì trong những thực phẩm này có chứa nhiều chất béo chuyển hóa, đây cũng là yếu tố dễ gây phù nề.

Giảm sử dụng cafein. Cafein trong cà phê, trà có xu hướng gây giữ nước.

Nên tuân thủ theo một chế độ ăn uống cân bằng và khoa học. Đó là hãy ăn nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều protein như đậu lăng, các sản phẩm từ sữa. Ăn nhiều rau xanh như cải bắp, đậu lăng, rau bina. Ngoài ra cần bổ sung các loại trái cây như táo, đu đủ và ổi. Khuyến khích ăn nhiều các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin, canxi, và kẽm. Nên ăn những loại thực phẩm giàu vitamin E như rau bina, dầu quả hạnh, khoai lang, hạt hướng dương….

Các biện pháp trên không chỉ giúp khắc phục tình trạng đôi bàn chân bị phù nề mà còn giúp các mẹ dễ dàng vượt cạn về sau.

--------------------------

Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội

Tổng đài đặt khám: 1900 6922

Cơ sở 1: Số 929 Đường La Thành, Phường Ngọc Khánh, Quận Ba Đình, Hà Nội

Cơ sở 2: Số 38 Cảm Hội, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Cơ sở 3: Số 10 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội