Các loại thực phẩm tốt cho sắc đẹp

Nội dung chính của bài viết

• Có nhiều loại thực phẩm tốt cho da, đó là: cá hồi, cà rốt, hạnh nhân, bông cải xanh, dưa hấu, các  loại rau củ gia vị...
• Ngoài ra, sữa, dầu hoa rum hay dầu hoa hướng dương, chocolate đen cũng chứa những dưỡng chất rất tốt cho làn da bạn.
• Cần chọn lọc và duy trì chế độ ăn hợp lý để giữ gìn và bảo vệ làn da cũng như sắc đẹp của bạn. 

Cá hồi

Cá hồi có chứa nhiềuaxit béo omega-3 – loại axit béo đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với tình trạng viêm, căng thẳng, bệnh tim mạch và nhiều hơn thế. Cá hồi có lợi ích rất lớn cho làn da của bạn. Vì cơ thể chúng ta không có khả năng sản sinh ra các axit béo, nên việc bổ sung axit béo trong chế độ ăn uống sẽ giúp củng cố hàng rào bảo vệ da, giữ độ ẩm lại bên trong da và ngăn chất kích ứng xâm nhập vào bên trong.

Cà rốt

Loại củ này có màu cam nhờ hàm lượng beta carotene cao, là tiền chất của vitamin A (cũng chính là một dạng thành phần hoạt tính chính có trong Retin-A). Loại vitamin này đã được khám phá ra là có thể làm giảm sự tiết dầu trong da, và còn có một số nghiên cho thấy beta carotene có thể cải thiện bệnh vẩy nến. Ngoài ra, vitamin A còn có trong các loại rau xanh, bí và xoài.

Sữa

Ngoài tác dụng bổ dung lượngcanxi cần thiết, sữa còn là nguồn vitamin D tuyệt vời. Đây là điều rất tốt cho làn da vì bằng cách bổ sung vitamin D từ sữa hàng ngày, bạn sẽ không cần phải để da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng nữa, điều này sẽ giúp ngăn ngừa nếp nhăn và da sạm màu.

Hạnh nhân

Ngoài lượng protein mà bạn có được khi ăn các loại hạt, hạnh nhân còn giàu vitamin E. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa do các gốc tự do gây ra, và thậm chí còn có thể tăng cường khả năng bảo vệ da chống lại ung thư da. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc bổ sung vitamin E qua đường ăn uống cũng có thể làm tăng lượng vitamin E trên bề mặt da – một điều rất có lợi cho những người có làn da khô.

Dầu hoa rum và dầu hướng dương

Ngoài dầu ô liu, dầu hoa rum và dầu hướng dương cũng có thể đem lại điều kỳ diệu cho làn da của bạn. Ngoài hương vị tuyệt vời, hai loại dầu này còn có chứamột lượng axit linoleic (một loại axit béo omega 6) rất cao. Axit béo omega-6 giúp hỗ trợ màng tế bào da và hạn chế tình trạng viêm tế bào – một trong nhưng nguyên nhân gây lão hóa.

Bông cải xanh

Nếu bạn chỉ ăn một loại rau (mặc dù nên ăn nhiều loại), thì hãy chọn bông cải xanh. Bông cải xanh có chứa rất nhiều loại vitamin tốt cho da bao gồm vitamin A, vitamin C – một chất chống oxy hóa tuyệt vời, giúp hỗ trợ sản sinh collagen, và vitamin K –loại vitaminlàm tăng tốc độ tan máu ở những vết bầm và thậm chí còn giúp làm mờ quầng thâm dưới mắt.

Các loại quả họ berry

Các loại quả có màu sắc rực rỡ là nhờ các chất chống oxy hóa, và các loại quả họ berry là một ví dụ điển hình. Nếu bạn thường xuyên ăn các loại quả như việt quất, mâm xôi, anh đào, … thì bạn sẽ bổ sung được một lượng chất chống oxy hóa rất lớn để bảo vệ bảo vệ làn da của bạn khỏi các gốc tự do.

Các loại rau, củ gia vị

Giống như berry, các loại rau, củ gia vị cũng giàu chất chống oxy hóa. Một số loại có chứa nhiều chất chống oxy hóa nhất là nghệ, rau oregano, cumin (thì là Ai Cập), gừng và quế. Ngoài tác dụng làm tăng mùi vị cho món ăn, các loại gia vị nàycòn giúp bảo vệ làn da. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh trứng cá đỏ thì các loại gia vị này có thể làm bệnh thêm trầm trọng hơn.

Chocolate đen

Chocolatekhông chỉ là một loại đồ ăn hấp dẫn mà nó còn đem lại những lợi ích không ngờ cho làn da của bạn. Cacao chứa hàm lượng chất chống oxy hóa polyphenol cao, nên bạn cần tìm những loại chocolate có chứa hàm lượng cacao cao, tốt nhất là chocolate đen vì chocolate đen có ít đường hơn so với chocolate sữa.

Dưa hấu

Mặc dù nghe có vẻ vô lý nhưng lượng nước lớn có trong quả dưa hấu có thể làm giảm hiện tượng giữ nước gây sưng phù bọng mắt. Và vì dưa hấu có ít đường hơn so với nhiều loại trái cây khác nên khi ăn dưa hấu, bạn không phải lo lắng về quá trình glycat hóa - phản ứng hóa học phá hủy cấu trúc collagen và dẫn đến nếp nhăn.