9 thói quen hàng ngày giúp cải thiện và trị mụn

Nội dung chính của bài viết

• Chỉ cần thay đổi một số thói quen sống hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng mụn trứng cá.
• Hãy ngủ đủ giấc, thay đổi chế độ ăn, tập thể dục, uống nhiều nước, bổ sung omega 3 để hạn chế bị mụn trứng cá.
• Ngoài ra, bạn cần sử dụng kem chống nắng phù hợp, làm sạch điện thoại di động và lưu ý đến sản phẩm dưỡng tóc để tình trạng mụn không bị nặng thêm.

Đánh bại mụn trứng cá không chỉ là những loại kem trị mụn bạn bôi trên da. Bạn có thể thấy mụn cải thiện nếu bạn thực hiện một số thay đổi đơn giản của thói quen hàng ngày.

Ngủ đủ giấc

Theo một nghiên cứu về giấc ngủ, nguy cơ căng thẳng tâm lý tăng 14% cho mỗi giờ mất ngủ trong đêm. Vậy điều này có liên quan gì đến mụn?

Sonia Badreshia-Bansal, một bác sĩ da liễu ở Danville, CA nói: "Sự căng thẳng- stress làm tăng sản xuất glucocorticoid, có thể dẫn đến bất thường về cấu trúc và chức năng của da. Và điều đó có thể làm cho các bệnh lý như mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn.

Để có được giấc ngủ ngon, hãy giữ nhiệt phòng của bạn xuống giữa 19 và 23 độ C. Các nhà nghiên cứu Pháp phát hiện ra rằng nhiệt độ cơ thể mát hơn khiến bạn dễ ngủ hơn sau khi lên giường.

Thay đổi chế độ ăn

Một số thực phẩm làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh, gây ra sự gia tăng insulin.

Quá nhiều insulin trong máu của bạn có thể gây ra những thay đổi trong cơ thể của bạn có thể dẫn đến sự tăng trưởng của các tế bào làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Nó cũng có thể làm tăng hoạt động tuyến bã tiết dầu- làm da nhờn hơn.

Vì vậy, bạn nên thực hiện một số thay đổi cho bữa ăn. Một nghiên cứu trong Tạp chí Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho thấy bạn có thể có ít mụn trứng cá nếu bạn tăng tiêu thụ ngũ cốc nguyên cám, đậu, và rau và cắt giảm mì ống, gạo trắng, bánh mì trắng, và đường.

Tập thể dục

Tập thể dục giúp giảm căng thẳng stress. Bạn nên nhớ stress có thể góp phần vào sự bùng nổ mụn trứng cá.

Hoạt động thể chất cũng giúp làn da của bạn bằng cách tăng lưu thông máu, nó sẽ truyền thêm oxy cho tế bào da của bạn và mang đi chất thải từ tế bào.

Nhưng hãy nhớ rằng mồ hôi từ tập thể dục cũng có thể dẫn đến nổi mụn vì nó kích thích da của bạn. Vì vậy điều quan trọng là phải tắm ngay sau khi tập luyện.

Uống nhiều nước

Tăng lượng nước mà bạn uống là một cách tuyệt vời để tẩy độc tố bên trong và làm ẩm da của bạn từ trong ra ngoài. Mặc dù không có nghiên cứu rõ ràng cho thấy các độc tố dẫn đến mụn trứng cá, nhưng các nhà nghiên cứu tại Đại học Missouri-Columbia nhận thấy rằng cứ khoảng 2 ly nước làm tăng đáng kể lượng máu chảy khắp cơ thể và da.

Sử dụng kem chống nắng phù hợp

Bạn có thể ngần ngại bôi kem chống nắng trên mặt vì bạn đã nhận thấy rằng sau một ngày phơi da dưới ánh mặt trời, làn da của bạn trông có vẻ giảm mụn. Nhưng sự viêm nhiễm do cháy nắng có thể làm cho mụn trứng cá của bạn tồi tệ hơn hoặc gây ra nhiều vết thâm hơn. Thêm vào đó, phơi mình dưới nắng mặt trời mà không có kem chống nắng làm tăng nguy cơ ung thư da.

Hãy sử dụng kem chống nắng mỗi lần bạn ở dưới ánh mặt trời. Đọc danh sách thành phần trên nhãn hộp kem chống nắng và nếu bạn có mụn trứng cá, hãy tìm các thành phần hóa học nhẹ hơn như

• avobenzone
• oxybenzone
• methoxycinnamate
• octocylen
• oxit kẽm.

Nếu bạn có mụn trứng cá, hãy tìm chữ "noncomedogenic" trên nhãn, có nghĩa là nó không nên làm tắc nghẽn các lỗ chân lông của da.

Uống bổ sung Omega-3

Omega-3 đã được chứng minh là kiểm soát việc sản sinh leukotriene B4, một phân tử có thể làm tăng bã nhờn và gây viêm mụn.

Omega-3 có thể ở dạng viên thực phẩm bổ sung hoặc trong các loại thực phẩm như óc chó, bơ, dầu hạt lanh, và cá hồi.

Rửa mặt hai lần một ngày

Theo Carolyn Jacob, MD, một bác sĩ da liễu ở Chicago, mặt có nhiều tuyến sản sinh dầu hơn bất kỳ phần nào khác của cơ thể. Nó cũng là vị trí tiếp xúc nhiều nhất với trang điểm, mồ hôi, bụi bẩn trong ngày… và sẽ để lại một hỗn hợp làm tắc nghẽn lỗ chân lông, nếu không được rửa trôi thường xuyên, sẽ thâm nhập và lấp đầy các lỗ chân lông, dẫn đến mụn đầu đen và mụn trứng cá viêm.

Ngay cả khi bạn không tắm hai lần một ngày, điều quan trọng là phải rửa mặt sạch sẽ - và nhẹ nhàng - vào buổi sáng và ban đêm. Tìm các sữa rửa mặt chuyên giành cho da mụn chứa thành phần salicylic acid trên chai.

Lưu ý đến điện thoại di động

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng điện thoại di động là nơi sinh sống của vi trùng. Trong bất kỳ ngày nào, điện thoại của bạn có thể bị phơi nhiễm hàng nghìn vi khuẩn, lây lan từ ngón tay của bạn (qua nhắn tin) tới khuôn mặt của bạn (qua nói chuyện) và ngược lại.

Ngoài ra, nhiệt được sản xuất bởi điện thoại của bạn có thể giúp vi khuẩn nhân lên. Để giữ cho vi khuẩn khỏi mặt trên khuôn mặt của bạn, hãy lau bề mặt của điện thoại bằng một chất khử trùng mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên sử dụng tai nghe.

Cẩn thận với các sản phẩm dưỡng tóc

Mụn trứng cá có thể bùng phát gây ra bởi các sản phẩm chăm sóc tóc bao gồm dưỡng tóc, dầu gội, gel, và xịt tóc. Dạng mụn trứng cá xảy ra khi dầu từ các sản phẩm tạo kiểu tóc xâm nhập vào da, thường là xung quanh vị trí ráp gianh giữa tóc-da mặt và tập kết các vi khuẩn gây mụn vào lỗ chân lông.

Để chống lại vấn đề này, hãy thoa các sản phẩm làm tóc trước khi bạn rửa mặt để bất cứ sản phẩm tóc tồn dư nào cũng được rửa trôi. Hoặc chọn sản phẩm chăm sóc tóc không dầu.