Chế độ ăn uống và tập luyện phòng ngừa bệnh ung thư - Bệnh viện 108

Cân nặng hợp lý

• Ung thư vú (sau mãn kinh), nội mạc tử cung, buồng trứng
• Ung thư thực quản, dạ dày, đại trực tràng
• Ung thư gan, thận
• Ung thư tuyến tụy
• Ung thư tuyến giáp
• Đa u tủy xương, u màng não và tủy sống (Meningioma)

Hoạt động thể chất

• Lợi ích của hoạt động thể chất: giúp giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư
• Hoạt động tích cực có thể giúp duy trì cân nặng lý tưởng, từ đó giúp giảm nguy cơ phát triển các bệnh ung thư có liên quan đến thừa cân và béo phì.
• Ngoài ra, lối sống năng động cũng giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như: bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và loãng xương.

Hạn chế thời gian ngồi

• Ngồi nhiều làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2, bệnh tim mạch, và một số loại ung thư.
• Hạn chế thời gian xem tivi và sử dụng hình thức giải trí khác
• Sử dụng máy đạp xe hoặc máy chạy bộ khi bạn xem tivi
• Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy
• Nếu có thể, hãy đi bộ hoặc đi xe đạp đến điểm cần đến
• Tập thể dục vào bữa trưa với đồng nghiệp, gia đình hoặc bạn bè
• Tập thể dục giữa giờ hoặc đi bộ ngắn tại nơi làm việc giúp khỏe mạnh hơn
• Lên kế hoạch cho các hoạt động tích cực hơn là các chuyến đi chỉ để ngắm cảnh.
• Đeo máy đếm bước chân mỗi ngày và tăng số bước đi hàng ngày
• Tham gia một đội chơi thể thao.

Chế độ ăn uống lành mạnh

• Thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao giúp bạn đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.
• Nhiều loại rau màu xanh đậm, đỏ và cam, các loại đậu giàu chất xơ (đậu và đậu Hà Lan), và những loại khác.
• Trái cây, đặc biệt là trái cây nguyên trái với nhiều màu sắc
• Ngũ cốc nguyên hạt

Hạn chế đồ uống có cồn

• Uống rượu là yếu tố nguy cơ gây ung thư quan trọng thứ ba có thể phòng ngừa được sau thuốc lá và béo phì.
• Rượu kết hợp với thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư miệng, thanh quản và thực quản gấp nhiều lần so với việc uống rượu hoặc hút thuốc đơn thuần.
• Chỉ nên uống không quá 1 đơn vị mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 đơn vị đối với đàn ông (1 đơn vị tính bằng 12 ounces bia thông thường, 5 ounces rượu vang, hoặc 1,5 ounces rượu mạnh 40 độ chưng cất).
• Giới hạn này không có nghĩa là bạn được uống một lượng lớn hơn vào ít ngày hơn trong tuần vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe hơn.

Nguồn: Bệnh viện 108