Hướng dẫn tập luyện và vận động sau nâng ngực

Tôi cung cấp cho bệnh nhân các hướng dẫn chung về tập luyện sau phẫu thuật nâng ngực như sau:

Bạn có thể đi bộ 1 ngày sau phẫu thuật. Rồi 2 tuần sau đó bạn đạp xe và thực hiện một số bài tập đốt mỡ. Bạn có thể từ từ chạy bộ trở lại sau 4 tuần và cần mặc một hoặc hai áo ngực khi tập để tránh ngực bị nảy lên nảy xuống. Nếu ngực của bạn nảy lên nảy xuống khi chạy, chứng tỏ bạn đã mặc sai cỡ áo.

Đối với những người yêu thích phòng tập gym, có thể từ từ tập trở lại sau 4 tuần. Tuy nhiên, như bạn biết đấy, 4 tuần không tập là một khoảng thời gian dài và bạn sẽ phản ứng chậm hơn với các bài tập. Ngoài ra, bạn đã thực hiện phẫu thuật ngực nên sẽ cảm thấy một chút khó chịu ở vị trí này. Vì vậy khi trở lại phòng tập hãy bắt đầu với thời gian tập ngắn và lắng nghe cơ thể bạn. Tập từ từ, dần dần để đạt đến mức tập bình thường trong những tuần và tháng sau đó. Tuy nhiên không giống như những chấn thương bình thường, việc trải qua vết mổ sau phẫu thuật đồng nghĩa với việc bạn cần thời gian hồi phục. Chính cơ thể của bạn nói rằng nó chưa sẵn sàng để vượt qua khó khăn này.

Nghiêm cấm thực hiện các bài tập chân ở phòng gym (aerobic,..) sau khi mổ được 4 tuần. Bất kỳ bài tập chân nào cũng đòi hỏi phần trong cơ thể và phần phía trên cơ thể hoàn toàn ổn định và vững.

Đối với những người nghiện các bài tập CrossFit – sẽ không có cơ hội tập ít nhất 2 tháng sau mổ. Đến phòng tập 4 tuần sau nâng ngực, từ từ tập lại và khi bạn cảm thấy sẵn sàng với các bài tập CrossFit thì có thể bắt đầu.

Triết lý của tôi là hãy chờ đủ 6 tuần sau phẫu thuật nâng ngực. Tôi biết có nhiều bác sĩ nói với bệnh nhân của mình rằng, họ có thể trở lại tập luyện trong 1 đến 2 tuần sau mổ nhưng tôi nghĩ rằng như vậy là quá sớm. Sau mổ có rất nhiều vết sưng và một bài tập sẽ làm huyết áp tăng sẽ khiến sưng nề tồi tệ hơn. Ngoài ra các cơ cũng đang trong quá trình hồi phục và bạn có thể làm rách nó, gây chảy máu trong hoặc tụ máu hoặc co thắt bao xơ. Vì vậy, hãy kiên nhẫn!

Nhiều phụ nữ đã từng trải qua nâng ngực thường xuyên có thói quen tập thể dục. Vì vây họ quan tâm đến thời gian ngừng tập của mình. Chẳng có hướng dẫn tập luyện nào là tuyệt đối nhưng nhìn chung tốt nhất bệnh nhân nên tránh các bài tập mạnh trong khoảng 2 tuần sau phẫu thuật. Điều này đồng nghĩa với việc không thực hiện hoạt động nào làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp (không tập gym, không quan hệ tình dục, không đạp xe trong nhà…).

Sau đó cần phải có một giai đoạn chuyển tiếp khoảng từ 2 đến 4 tuần sau để tăng dần mức độ hoạt động. Do đó, khoảng từ 4 đến 6 tuần sau nâng ngực bạn có thể trở lại sinh hoạt bình thường.

Trong thời gian này hãy lắng nghe cơ thể của mình. Nếu động tác hay tư thế nào cảm thấy đau thì đừng nên cố. Điều quan trọng là cần làm theo những khuyến cáo dành riêng cho bạn, vì có thể có những hạn chế nhất định cần tuân theo dựa trên cách đặt túi độn vào ngực bạn. Lưu lại tất cả những thông tin này từ bác sĩ trước khi tiến hành phẫu thuật để bạn chủ động nắm rõ điều gì sẽ xảy đến.

Và cuối cùng, hãy tận hưởng thân hình với bộ ngực mới tuyệt đẹp của mình.

Mỗi phụ nữ có tốc độ phục hồi riêng của mình sau mổ. Tuy nhiên, có một vài nguyên tắc chung tôi đưa ra cho các bệnh nhân, trong đó các hoạt động cần hạn chế.
Sau phẫu thuật nâng ngực, tôi yêu cầu phụ nữ tránh các hoạt động tập luyện nặng trong hai tuần đầu. Điều này đồng nghĩa với việc tránh mọi hoạt động làm tăng nhịp tim hay huyết áp, vì nhịp tim hoặc huyết áp tăng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu hoặc sưng nề.

Sau 2 tuần, tôi cho phép phụ nữ tập cardio (các bài tập tốt cho sức khỏe tim mạch) như đạp xe trong phòng gym. Tập luyện toàn diện có thể được thực hiện sau 3 tuần. Có thể bây giờ bạn cảm thấy sẽ rất lâu, nhưng thời gian sẽ trôi nhanh thôi và cơ thể bạn sẽ sớm trở lại trạng thái ban đầu.
 

Cha tôi luôn nói “một mũi khâu đúng lúc sẽ tiết kiệm được 9 mũi khâu”. Có nghĩa là bảo vệ ca phẫu thuậ nâng ngực của bạn và dành thời gian cho cơ thể hồi phục sẽ tránh được các biến chứng cũng như các vấn đề không cần thiết về sau.

Tôi thường nói với bệnh nhân phải đợi 2,5 tuần mới bắt đầu được hoạt động nặng và làm tăng nhịp tim. Tôi muốn họ tập trung vào đi bộ với tốc độ chậm và thoải mái trong vòng 3-4 tuần sau nâng ngực. Mọi vận động viên đều biết rằng, nghỉ ngơi là điều rất quan trọng để phục hồi cơ thể và lấy lại năng lượng. Dành thời gian này để đọc sách, bên cạnh những người thân yêu hoặc tìm hiều một cái gì đó mới.

Sở thích của tôi là mua một thỏi socola nóng cùng con trai mình và lang thang ở cửa hàng socola suốt 30 phút. Hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và bạn sẽ mau trở lại với thân hình khỏe khoắn, tươi trẻ.

Tôi khuyên bệnh nhân của mình nên hạn chế tập luyện các phần phía trên cơ thể (ngực, tay) trong vài tuần đầu sau nâng ngực. Điều này đặc biệt quan trọng nếu túi độn được đặt dưới cơ ngực.

Ngoài ra, khi vết mổ vẫn còn sưng, bạn nên giữ nhịp tim dưới 100 (tăng nhịp tim và huyết áp cao có thể làm vết mổ sưng to hơn).

Có 2 lợi ích từ chế độ này:

• Một là, giữ cho các cơ và mô xung quanh không căng và cho phép các túi độn hai bên xếp đối xứng nhau (xin nhắc lại, đây là điều đặc biệt quan trọng khi đặt túi ngực dưới cơ)
• Hai là, giảm sưng phù nề bằng cách giúp lưu thông máu.

Trở lại thói quen tập luyện là mối quan tâm chung của nhiều bệnh nhân. Tôi hoàn toàn ủng hộ mục tiêu tập luyện nâng cao sức khỏe và cũng muốn bệnh nhân có thể quay lại với thói quen của họ càng sớm sàng tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần phải có thời gian cho cơ thể hồi phục sau nâng ngực, “lắng nghe” cơ thể mình và hoạt động ít đi tại một thời điểm.

Các bài tập liên quan đến chân, tay như bạn nghĩ là cách tốt nhất để bắt đầu. Tôi đã trả lời các câu hỏi khác trên website, trong đó trình bày chi tiết về giai đoạn phục hồi sau nâng ngực. Dưới đây là các mốc thời gian tập luyện cụ thể:

• Sau 3-5 ngày: quay trở lại với các vận động nhẹ nhàng, không phải là hoạt động thể chất. Lên kế hoạch tập luyện nhẹ nhàng vì bạn vẫn còn đau nhức nên sẽ sớm cảm thấy mệt khi tập. Tôi thường khuyến khích bệnh nhân nên vận động tay, nhẹ nhàng duỗi ra (miễn sao không cảm thấy đau) và duy trì đầy đủ các chuyển động của cánh tay.
• Bạn có thể quan hệ tình dục trở lại và tự làm các công việc sinh hoạt cá nhân hàng ngày miễn là cảm thấy thoải mái. Rất tiếc là sẽ mất nhiều thời gian để bộ ngực trở nên thoải mái hơn trong quan hệ tình dục.
• Thăm khám hậu phẫu sau 1 tuần: Bạn sẽ được tận lưởng các liệu pháp matxa của chúng tôi trong 1 giờ, bắt đầu bằng việc matxa nhẹ nhàng các mô vú, hệ bạch huyết và hướng dẫn bệnh nhân tự thực hiện.
• 2 tuần: Trở lại hoạt động mức trung bình. Thực hiện các bài tập tác động nhẹ nhàng lên tim mạch và một số tư thế yoga, kéo căng cơ. Thực hiện các bài tập với với xe đạp ở phòng gym cũng là lý tưởng để bắt đầu. Bắt đầu tăng cường massage nhẹ cho ngực.
• 4 tuần: bắt đầu trở lại tập luyện phần dưới cơ thể đầy đủ. Bạn có thể chạy bộ nếu thấy ngực thoải mái khi mặc áo ngực thể thao.
• Thăm khám sau mổ 6 tuần: Chúng tôi sẽ tiến hành đánh giá vị trí túi độn, thư giãn cho ngực và đưa ra kế hoạch tập luyện phù hợp cho bạn. Những lần tới chúng ta cần tác động nhiều hơn và tăng cường mát xa vú.
• 8 tuần sau nâng ngực – bắt đầu trở lại hoạt động toàn thân, bao gồm cả phần trên cơ thể (tính từ eo trở lên cánh tay, vai, ngực, bụng trên).
• 6 tháng- có thể ngừng massage vú

Thời gian phục hồi sau mổ đối với mỗi bệnh nhân là khác nhau. Thời gian này bị ảnh hưởng đáng kể bởi các hoạt động thường ngày, việc làm và tình trạng xã hội của bệnh nhân. Quan trọng phải nhận ra rằng, mặc dù nâng ngực là một thủ thuật thẩm mỹ nhưng nó vẫn là phẫu thuật có rủi ro. Vì vậy việc sớm trở lại hoạt động bình thưởng có thể khiến tăng tỷ lệ biến chứng.

Chúng tôi thường khuyến khích bệnh nhân hoạt động nhẹ trong tuần đầu sau phẫu thuật. Sau một tuần, bệnh nhân có thể dần nối lại hoạt động bình thường, nhưng không được vất vả và căng thẳng. Hầu hết các trường hợp đều không được phép thực hiện các hoạt động gây căng thẳng và mang vác nặng trong ít nhất 6 tuần. Sau 6 tuần, hầu hết bệnh nhân có thể trở lại với các hoạt động bình thường.

Điều quan trọng cần nhớ rằng, mỗi bệnh nhân là một cá thể duy nhất. Mọi việc làm, bài tập luyện đều tác động đáng kể đến việc phục hồi cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn đã thảo luận vấn đề đó với bác sĩ. Những hiểu biết của bác sĩ về quá trình mổ của bạn sẽ cung cấp thông tin quan trọng liên quan đến thời điểm bạn có thể tiếp tục thói quen tập luyện của mình.

Có thể nói, nâng ngực là một quyết định đầu tư đáng kể của bạn, do đó cách tốt nhất để bảo vệ đầu tư của mình là hãy làm theo hướng dẫn chăm sóc hậu phẫu của bác sĩ.

Hoạt động thể chất là điều rất quan trọng mang lại cho bạn niềm vui, sự phục hồi cơ thể và tôi khuyên bạn nên duy trì tập luyện. Chỉ cảnh báo rằng 3 tuần sau khi nâng ngực bạn nên hết sức cẩn thận và tránh tập luyện phần trên cơ thể. Cố gắng không tác động đến cơ ngực của bạn. Túi ngực một phần được đặt dưới cơ ngực vì thế bạn nên cho khu vực này hồi phục trong 3 tuần.

Bạn đã đầu tư để nâng ngực thì cũng nên hi sinh một chút để tránh làm hại đến thể lực của mình. Tôi nghĩ việc tập luyện phần phía dưới cơ thể có thể chấp nhận được trong thời gian chờ đợi này. Bạn có thể bắt đầu với việc đi bộ nhẹ nhàng và lắng nghe cơ thể của mình. Điều chỉnh cường độ tập luyện của bạn tùy thuộc vào cảm nhận của bạn. Khi bắt đầu tập luyện phần phía trên cơ thể sau 3 tuần, hãy nhớ giảm cường độ theo sức chịu đựng của mình. Hãy lắng nghe cơ thể mình vì nó sẽ không đánh lừa bạn.