14 tips giảm đau lưng hiệu quả cho mẹ bầu

Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất khi mang thai. Có tận 14 cách để giảm bớt cơn đau, vì vậy nếu giải pháp này không hiệu quả, bạn có thể thực hiện giải pháp khác.

1. Lưu ý tư thế của bạn khi bạn ngồi:

Nằm dài trên ghế cả ngày thực sự gây căng thẳng cho cột sống hơn bất cứ điều gì khác.

Ở nhà và tại nơi làm việc, hãy chắc chắn rằng những chiếc ghế bạn sử dụng hầu hết đều hỗ trợ cho lưng thẳng, cánh tay và đệm chắc chắn.

Sử dụng gác chân để nâng cao bàn chân một chút và không bắt chéo chân. Điều đó có thể khiến xương chậu của bạn nghiêng về phía trước, làm trầm trọng thêm những cơ lưng bị căng.

2. Nghỉ giải lao:

Đi bộ hoặc đứng ít nhất 1 tiếng/lần. Ngồi hoặc đứng quá lâu có thể khiến lưng bạn đau hơn nữa.

3. Tránh nâng vật nặng: Nếu phải nâng vật nặng, hãy làm từ từ. Ổn định trọng lực tư thế bản thân 1 cách chắn chắn; uốn cong đầu gối, không phải ở thắt lưng; và nâng lên bằng tay và chân, không phải lưng.

4. Theo dõi cân nặng: Theo dõi sự tăng cân của bản thân vì tăng cân có thể gây khó khăn vào lưng.

5. Đi giày phù hợp:

Không đi những đôi giày cao gót cũng như đôi đế phẳng dẹt hoàn toàn.

Các chuyên gia khuyên nên đi đôi giày gót thấp để giữ cho cơ thể thẳng hàng.

6. Nằm một tấm nệm cứng:

Nếu đệm của bạn không cứng, hãy đặt một tấm ván bên dưới trong suốt thời gian mang thai.

Một chiếc gối cơ thể dài ít nhất 1,5m cũng giúp bạn có được những tư thế ngủ giảm căng thẳng.

7. Sử dụng dây đeo chéo để nâng đỡ: vì nó được thiết kế dành riêng cho người mang bầu, giúp giảm gánh nặng bụng cho lưng dưới.

8. Không cố vươn với đồ vật xa: Sử dụng ghế thấp, chắc chắn để lấy đồ vật từ trên cao và tránh gây thêm bất kỳ căng thẳng nào trên lưng.

9. Luôn suy nghĩ vui vẻ: Tâm trí thanh thản cũng làm cho lưng bớt bị căng đau. Bạn cũng có thể thử 1 số động tác yoga đơn giản trước khi sinh, thư giãn cả tâm trí và lưng.

10. Tăng cường cho bụng: nghiêng xương chậu để tăng cường cơ bụng từ đó hỗ trợ lưng. Hoặc ngồi trên một quả bóng tập thể dục và bồn tắm bằng đá.

11. Chườm nóng và lạnh: Làm dịu cơ bắp đau bằng cách áp dụng chườm lạnh, sau đó chườm ấm trong khoảng thời gian 15 phút.

12. Tắm nước ấm: nếu bạn có một vòi hoa sen massage, hãy bật nó lên để mát-xa lưng.

13. Massage: Bạn hãy đi massage sau ba tháng đầu tại cơ sở chuyên massage trong thai kỳ và trước khi sinh.

14. Nói chuyện với bác sĩ của bạn: Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn bị đau lưng dữ dội.

(*) Theo Ths. Bs CKII Nguyễn Công Định - Giám đốc Trung tâm khám, điều trị Sản Phụ khoa và Chăm sóc sức khỏe sinh sản - Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội Cơ sở 2 - 38 Cảm Hội

--------------------------

Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội

Tổng đài đặt khám: 1900 6922

. Cơ sở 1: Số 929 Đường La Thành, Phường Ngọc Khánh, Quận Ba Đình, Hà Nội

Cơ sở 2: Số 38 Cảm Hội, Hai Bà Trưng, Hà Nội

Cơ sở 3: Số 10 Quang Trung, Hà Đông, Hà Nội