THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG HIỆU QUẢ TỨC THÌ

THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN TRONG 1 THÁNG HIỆU QUẢ TỨC THÌ




Ăn Eat Clean giảm cân được xem là phương pháp ăn Healthy giảm cân được nhiều người quan tâm nhất. Thông thường đối với những bạn mới tập ăn Eat Clean giảm cân thường chưa có kinh nghiệm. Vì vậy cần một thực đơn chuẩn để có thể đạt được kết quả như mong muốn. Nên Healthy Eating đã chuẩn bị cho bạn một bộ thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng. Mong là bài viết này có thể giúp ích trong việc hỗ trợ bạn giảm cân thành công.




>>> CÔNG CỤ TÍNH BMR VÀ TDEE TẠI ĐÂY << NHẬN BỘ TÀI LIỆU ĐỘC QUYỀN VÀ THỰC ĐƠN GIẢM CÂN MIỄN PHÍ TỪ HEALTHY EATING TẠI ĐÂY! <==




II. THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN TUẦN ĐẦU TIÊN

Trong tuần thứ nhất do mới bắt đầu ăn Eat Clean giảm cân nên bạn sẽ thấy hơi mệt mỏi. Nguyên do là bạn đang kiểm soát và hạn chế lượng Calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi, hãy ăn thêm một ít trái cây hoặc một viên kẹo không đường nhé!




Ăn Eat Clean giảm cân tuần 1




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 1
Bữa sáng: Ăn 1 quả chuối, 1/2 cốc sữa tươi không đường, ngũ cốc tuỳ chọn
Bữa ăn nhẹ: Một quả táo.
Bữa trưa: 150gr ức gà luộc, rau củ luộc cùng với 1 bát cơm gạo lứt
Bữa ăn nhẹ: Một bánh Muffin hạnh nhân. (bánh chuyên dụng ăn kiêng)
Bữa tối: 150gr tôm hấp, nên ăn nhiều rau xanh.




Ăn Eat Clean ngày 1 tuần 1




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 2
Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng Ốp la kết hợp với Salad trộn.
Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén nhỏ granola
Bữa trưa: Một chén cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng, rau luộc.
Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén các loại hạt hoặc đậu.
Bữa tối: 150gr cá nướng, Salad trộn.




Ăn Eat Clean ngày 2 tuần 1




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 3
Bữa sáng: Một ly sữa chua Hy Lạp, 1 quả táo, ngũ cốc tuỳ chọn
Bữa ăn nhẹ: Một quả trứng luộc.
Bữa trưa: Một đĩa nui trộn hải sản, Salad, một quả cà chua.
Bữa ăn nhẹ: Một trái lê hoặc táo.
Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, cá 150gr, rau củ.




Ăn Eat Clean ngày 3 tuần 1







THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 4
Bữa sáng: Một miếng ức gà luộc, một cốc sữa không đường.
Bữa ăn nhẹ: Một quả táo.
Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, một quả cà chua, thịt bò xào.
Bữa ăn nhẹ: Một cái bánh Muffin yến mạch. (bánh chuyên dụng ăn kiêng)
Bữa tối: Salad, một miếng ức gà luộc hoặc hấp.




Ăn Eat Clean ngày 4 tuần 1




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 5
Bữa sáng: Một củ khoai lang luộc, một quả trứng luộc.
Bữa ăn nhẹ: 3 Bánh Cookies chocolate. (bánh chuyên dụng ăn kiêng)
Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn với rong biển, 1/2 quả dưa leo, 1/2 quả cà rốt.
Bữa ăn nhẹ: Salad trái cây.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp hoặc luộc.




Ăn Eat Clean ngày 5 tuần 1




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 6
Bữa sáng: 4 Lát bánh mì nho ngũ cốc, một quả trứng gà ốp la, Salad.
Bữa ăn nhẹ: Một quả cam.
Bữa trưa: 150gr thịt heo luộc cuốn rau sống.
Bữa ăn nhẹ: Một trái quýt hoặc các loại hạt.
Bữa tối: Một chén cơm gạo lứt, 150gr cá nướng, rau xanh.




Ăn Eat Clean ngày 6 tuần 1




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN NGÀY 7

Vào ngày cuối tuần bạn có thể Cheat để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Tuy vậy, Healthy Eating vẫn khuyến khích bạn chỉ nên ăn có kiểm soát, không nên nạp quá nhiều đạm, đường, gia vị, chất béo trong ngày này.




Ăn xả ngày 7 tuần 1




III. THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM MỠ TUẦN THỨ 2

Thực đơn Eat Clean giảm cân trong tuần thứ 2. Chúng ta có thể lựa chọn các bữa ăn sáng và ăn nhẹ như ở tuần đầu tiên. Chỉ cần thay đổi thực đơn cho bữa chính để cơ thể không cảm thấy nhàm chán.

Bạn có thể tham khảo một vài món ăn sau cho hai bữa trưa và tối. Tuy nhiên, Healthy Eating khuyến khích bạn nên ăn đầy đủ, ở bữa trưa và bữa tối chỉ nên ăn rau củ hoặc thịt, cá hấp, luộc.




Ăn Eat Clean giảm cân tuần 2




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 1
Ức gà áp chảo 
Bắp xào với dầu Olive
Súp lơ luộc




Ăn Eat Clean giảm mỡ ngày 1 tuần 2




Trong chế độ Eat Clean giảm cân ức gà được xem là lựa chọn hàng đầu cho những ai tập Gym giảm cân. Lượng Protein có trong ức gà rất cao và chứa ít chất béo hơn so với các loại thịt khác. Khi xào bắp, bạn nên dùng dầu Olive thay cho dầu thực vật. Vì trong dầu Olive chứa ít chất béo bão hoà. Kết hợp nấu cùng với súp lơ luộc cơ thể bạn sẽ nạp được một lượng Vitamin cần thiết cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ năng lượng cho thời gian còn lại trong ngày.




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 2
Cải luộc
Cơm gạo lứt
Cá thu chiên với dầu Olive




Ăn Eat Clean giảm mỡ ngày 2 tuần 2




Trong thịt cá thu có chứa một lượng lớn Omega - 3 rất tốt cho sức khoẻ. Hỗ trợ rất tốt trong việc đốt cháy mỡ bụng. Chính vì vậy, thịt cá thu luôn rất cần thiết khi thiết kế cho thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng. Mỗi bữa chính chỉ cần ăn 100gr là bạn đã có đủ năng lượng để làm việc rồi.




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 3
Cơm gạo lứt
Ức gà 
Rau củ nướng




Ăn Eat Clean giảm mỡ ngày 3 tuần 2




Trong gạo lứt có chứa một lượng chất xơ cao nên giúp ích rất nhiều trong quá trình ăn giảm cân của bạn. Ngoài ra còn hỗ trợ giảm nguy cơ mặc bệnh tiểu đường và bệnh liên quan đến tim mạch. Nếu bạn đã bắt đầu cảm thấy ngán với việc ăn lặp đi lặp lại các món luộc hoặc áp chảo. Hãy thử chuyển sang ăn cơm gạo lứt với thịt gà nướng rau củ. Đảm bảo bổ sung đầy đủ lượng Protein, Vitamin mà cơ thể cần.




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 4
Khoai lang luộc
Bắp luộc
Trứng gà ta xào kèm súp lơ




Ăn Eat Clean giảm mỡ ngày 4 tuần 2




Ăn súp lơ, bắp luộc, khoai lang giúp bạn lâu cảm thấy đói hơn nhờ chất xơ có trong chúng. Vì thế, bạn sẽ tránh được việc đói bụng nên thèm ăn lung tung vào giữa buổi. Cần phải tuân thủ nghiêm ngặt, quá trình ăn giảm cân của bạn sẽ đạt được hiệu quả cao hơn. Ngoài ra, trong trứng gà ta cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp bạn duy trì năng lượng.




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 5
Cơm trắng
Trứng gà ta chiên với dầu Olive
Súp lơ luộc




Ăn Eat Clean giảm béo ngày 5 tuần 2




Chất xơ trong súp lơ giúp cho cơ thể tốn ít năng lượng hơn từ đó hạn chế cơ thể hấp thụ. Giúp giảm béo và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả. Ngoài ra, trong súp lơ, đặc biệt các bông súp lơ xanh có chứa hàm lượng Vitamin A và C cao hơn nhiều lần rau củ khác. Ăn súp lơ sẽ tạo cảm giác no lâu, giảm cơn thèm ăn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ không muốn hấp thụ thêm thức ăn, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 6
Thịt bò hấp
Khoai lang luộc
Thịt viên (thịt lợn vo viên hấp)
Bơ đậu phộng




Ăn Eat Clean giảm béo ngày 6 tuần 2




Trong thịt nạc có chưa lượng chất béo thấp hơn rất nhiều so với thịt mỡ. Trong thịt nạc cũng chứa rất nhiều Protein. Vì vậy, trong thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng không thể thiếu được món này. Ngoài ra, trong thịt bò có một lượng Protein và đạm dồi dào, bạn chỉ nên ăn vừa phải thôi nhé.




THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM MỠ NGÀY 7

Giống như với tuần đầu tiên, trong ngày cuối tuần này bạn có thể chọn cách ăn uống tùy thích. Nhưng cần phải kiểm soát lượng Calo nạp vào trong cơ thể. Hãy nhớ đến những công sức bạn đã ăn uống và tập luyện giảm cân cực khổ trong 2 tuần của mình nhé! 




Ăn xả ngày 7 tuần 2




IV. THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG TUẦN THỨ 3

Trong tuần thứ 3 này, khi cơ thể bạn đã bắt đầu quen với chế độ ăn Eat Clean giảm cân. Bạn sẽ phải tăng cường lượng chất xơ lên bằng các loại rau củ tươi và khoai lang luộc nhé.




Ăn Eat Clean giảm béo bụng tuần 3




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 1
Ức gà áp chảo
Khoai lang nướng
Cơm gạo lứt




Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 1 tuần 3




Ngoài ức gà và gạo lứt có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong thực đơn Eat Clean giảm cân này còn có cả khoai lang nướng. 




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 2
Cá hồi 
Cơm gạo lứt
Bí ngòi luộc




Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 2 tuần 3




Một sự kết hợp giữa Protein, Omega - 3… có trong cá hồi và gạo lứt có năng lượng thấp. Giúp mang lại một thực đơn Eat Clean giảm cân hiệu quả cao, giảm mỡ bụng, béo bụng trong vòng 1 tháng.




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 3
Khoai lang luộc
Cá rán 
Trứng lòng đào
Cơm gạo lứt
Cà rốt luộc




Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 3 tuần 3




Thực đơn Eat Clean giảm cân (Chế độ ăn Eat Clean chế độ ăn giảm cân thần thánh). Menu của bạn sẽ đa dạng hơn khi kết hợp món luộc cùng với món rán.

Đừng quá lo lắng khi ăn đồ chiên rán sẽ làm bạn tăng cân. Vì sao ư? Bởi vì chúng ta sẽ sử dụng dầu Olive nên không chứa quá nhiều Cholesterol gây tăng cân thông thường. Chúng ta chỉ cần dùng một lượng dầu nhỏ, vừa đủ để chống dính nên sẽ không gây trở ngại gì cho việc giảm cân của mình đâu nhé!




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 4
Trứng cuộn thịt rán
Cá thu nướng
Khoai lang luộc
Củ sắn




Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 4 tuần 3




Với thực đơn hôm nay bạn vừa có thể giảm lượng Calo nạp vào cơ thể. Vừa bổ sung thêm lượng lớn Vitamin từ thiên nhiên giúp tăng cường sức đề kháng và làm trẻ làn da của bạn hơn mỗi ngày.




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 5
Nạc vai lợn áp chảo
Một quả trứng luộc lòng đào
Khoai lang luộc
Cơm gạo lứt




Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 5 tuần 3




Mặc dù đang trong chế độ ăn giảm cân nhưng bạn nhất định không nên loại bỏ hoàn toàn thịt. Khi kết hợp với thịt trong bữa ăn giảm cân thì bạn nên chế biến thịt bằng cách hấp, luộc hoặc rán áp chảo nhé.




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 6
Thịt bò hấp
Khoai lang luộc
Đậu luộc




Ăn Eat Clean giảm béo bụng ngày 6 tuần 3




Khoai lang luộc kết hợp với thịt bò và đậu luộc. Những món ăn này sẽ giúp bạn có được một nguồn chất dinh dưỡng cao. Tạo được năng lượng cho cơ thể hoạt động trong một thời gian dài. Trong thịt bò chứa rất nhiều đạm cùng Vitamin B12. Giúp chuyển hóa Axit Amin có hại cho cơ thể. Giúp giảm lượng mỡ thừa, giảm béo bụng một cách hiệu quả. Trong đậu luộc cũng có chứa nhiều đạm, lại không béo sẽ giúp xây dựng và hình thành cơ bắp, đốt cháy mỡ bụng cực tốt.




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM BÉO BỤNG NGÀY 7

Trong ngày giảm cân thứ 7 hãy ăn xả, giúp cơ thể thoải mái trong những ngày vừa rồi bằng một bữa ăn ngon nhé!. Tuy vậy, bạn hãy ghi nhớ luôn kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể.




Ăn xả ngày 7 tuần 3




V. THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG TUẦN THỨ 4

Vậy là chúng ta đã cùng nhau trải qua ba tuần cố gắng với rất nhiều thực đơn Eat Clean giảm cân. Và chắn chắc bạn đã thấy được nhiều sự thay đổi từ cơ thể rồi đúng không nào?. Hãy cùng Healthy Eating tiếp tục kiên trì với chế độ ăn tuần thứ 4 này nhé. Sau tuần này bạn sẽ có một cơ thể đáng mong ước rồi đấy. Hãy tiếp tục ăn Eat Clean với menu giảm cân cho tuần 4 này nhé!




Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng tuần thứ 4




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 1
Đậu que + cà rốt luộc
Ức gà áp chảo
Cơm gạo lứt




Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 1 tuần thứ 4




Công cuộc giảm cân của bạn sẽ trở nên đỡ vất vả hơn. Nếu bạn biết cách lên một thực đơn ăn Eat Clean giảm cân. Chế đô ăn này vừa giúp cơ thể giảm mỡ, giảm béo bụng lại vừa chứa đầy đủ hương vị cực ngon. Bữa ăn giảm cân của bạn với rau củ luộc sẽ giúp tăng cường lượng Vitamin có trong cơ thể. Đặc biệt hơn khi biết kết hợp với cơm gạo lứt sẽ cảm thấy no lâu hơn. Đừng lo lắng về bữa ăn của mình không đủ dinh dưỡng bởi vì trong thịt gà sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ lượng Protein cho những hoạt động tiếp theo.




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 2
Ức gà luộc xé nhỏ
Súp lơ luộc 
Cơm trắng




Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 2 tuần thứ 4




Trong ngày thứ 2 này, bạn nên đổi món cơm gạo lứt bằng cơm trắng thông thường để đỡ nhàm chán. Nếu bạn cảm thấy ức gà luộc xé hơi đơn điệu thì thêm một chút sốt bơ đậu phộng nhằm giúp cho thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng trở nên hấp dẫn hơn nhiều đấy.




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 3
Ức gà áp chảo 
Cơm gạo lứt
Ớt chuông ăn với măng tây nướng




Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 3 tuần thứ 4




Ức gà áp chảo nướng với chút dầu Olive. Kết hợp nướng gà với ớt chuông cùng măng tây sẽ giúp cho món ăn của bạn trở nên hấp dẫn hơn. Nhưng vẫn đảm bảo giảm cân và không gây tích mỡ.




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 4
Nấm xào thịt lợn 
Rau cải luộc
Trứng lòng đào với cơm gạo lứt




Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 4 tuần thứ 4




Bên cạnh những loại nguyên liệu quen thuộc như rau củ, thịt lợn, trứng. Chúng ta cũng phải bổ sung thêm một ít nấm vào thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng. Với món nấm xào thịt, sẽ hỗ trợ bạn giảm cân cực tốt. Ngoài ra trong các loại nấm còn có khả năng suy giảm huyết áp và giảm lượng Cholesterol trong máu.
Thúc đẩy sự hình thành sản sinh Insulin trong cơ thể trở nên tốt hơn.




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 5
Nấm kim châm xào cà chua 
Gà ram
Khoai lang nướng




Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 5 tuần thứ 4




Nấm kim châm là loại thực phẩm được xem là vũ khí siêu bí mật khi giảm cân. Vì trong nó có chứa chất Chitosan có khả năng thúc đẩy sự phân hủy chất béo. Cho khả năng kiểm soát lượng đường, nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Món ăn này có tính tươi mát và rất dễ ăn. Giúp kích thích cảm giác ngon miệng.




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 6
Gà xào ngô nấm
Củ cải trắng luộc
Cơm gạo lứt




Ăn Eat Clean giảm cân 1 tháng ngày 6 tuần thứ 4




Trong bữa ăn Eat Clean ngày thứ 6. Một thực đơn Eat Clean giảm cân với đủ 3 món đầy đủ bao gồm thịt, cơm và rau. Sẽ khiến bạn cảm thấy một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và hấp dẫn hơn sau 1 tháng ăn kiêng giảm béo. 




THỰC ĐƠN ĂN EAT CLEAN GIẢM CÂN 1 THÁNG NGÀY 7

Wow!!! Vậy hôm nay đã là ngày cuối cùng rồi bạn có thể ăn những món mình thích. Tuy nhiên, vẫn phải nhớ rõ câu thần chú "Kiểm soát lượng Calo nạp vào" để không khiến bạn tăng cân trở lại. Bạn nên ăn kèm thêm nhiều loại Salad kết hợp tập thể dục để tiêu hao lượng Calo dư thừa đã nạp vào nhé.

Giảm cân nhanh không đơn giản. Giảm cân thành công là một cuộc hành trình đầy gian khổ, đầy khó khăn vì thế đòi hỏi sự kiên trì rất lớn. Healthy Eating Hy vọng rằng với thực đơn Eat Clean giảm cân trong 1 tháng mà chúng tôi đã chia sẻ. Bạn sẽ không còn cảm thấy phải trăn trở, đau khổ trong việc nghĩ xem nên ăn gì mỗi ngày nữa. Để tham khảo thêm nhiều phương pháp giảm cân dinh dưỡng khác.

Bạn đừng quên ghé thăm chuyên mục giảm cân của Healthy Eating thường xuyên nhé. Chúc các bạn sớm giảm cân thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp như ý! 




Ăn xả ngày 7 tuần 4

Xem thêm bài viết: 

Ăn Eat Clean chế độ ăn giảm cân nhanh trong 7 ngày
Giảm cân nhanh an toàn với 3 bước (đã được chứng minh hiệu quả)
Ăn Healthy - Thực đơn ăn giảm cân trong 7 ngày
Chế độ ăn Eat Clean chế độ ăn giảm cân thần thánh




VI. LIÊN HỆ ĐẶT GÓI ĂN GIẢM CÂN TẠI HEALTHY EATING

Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

 Healthy Eating  – Ăn ngon – Dáng đẹp – Eo Thon 

  Hotline: 078 663 1194

  Địa chỉ: 219 Dương Bá Trạc, Quận 8, TPHCM

  Website : www.healthyeating.shop

⚜️ Fanpage: HealthyEatingHCM