Một số động tác người cao tuổi nên tránh - Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

Việc thường xuyên vận động rất có lợi cho việc duy trì sức khỏe và trí não ở người già. Tuy nhiên có một số động tác và cách vận động bất lợi mà những người cao tuổi nên tránh như sau:

Tập luyện vào lúc sáng sớm: 

• Từ 4-6h sáng theo quy luật đồng hồ sinh học của người già thân nhiệt đang cao, huyết áp tăng, tuyến tố thận thượng cũng cao gấp 4 lần buổi tối, nếu vận động mạnh, chạy hoặc đi bộ nhiều gặp gió lạnh, tim dễ ngừng đập.
• Tốt nhất là nên tập vào chiều tối, tuy không khí không được trong lành như sáng sớm nhưng sẽ an toàn hơn.

Trở dậy vội vàng:

•  Thần kinh người già thường chậm chạp nên lúc đang ngủ hoặc ở tư thế nằm nếu trở dậy nhanh dễ làm huyết áp tăng đột ngột, có thể dẫn đến đứt mạch máu não.
• Vì vậy, nếu người già có việc cần dậy, phải chậm rãi, đợi ít nhất 2 phút mới đứng dậy đi.

Đứng co một chân để mặc quần: 

• Xương người già thường bị giòn do thiếu canxi. Nếu đứng co một chân, nhất là trong tình trạng ống quần vướng víu rất dễ bị ngã do mất thăng bằng.
• Vì vậy, khi mặc quần tốt nhất là nên ngồi trên ghế, trên giường hoặc ít nhất phải có một điểm tựa để bám vào.

Rặn quá mức khi đi đại tiện: 

• Người già thường bị táo bón, nhưng nếu rặn quá sức dễ làm giãn tĩnh mạch ở hậu môn gây chảy máu, thậm chí nguy hiểm hơn là huyết áp sẽ tăng có thể dẫn tới tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim.
• Vì vậy, người già nên ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước để chống táo bón ngay từ đầu.

Ngoái đầu một cách đột ngột:

• Mạch máu người già thường xơ cứng, thành mạch dày hẹp và đàn hồi kém.
• Nếu đột nhiên quay ngoắt đầu về phía sau, mạch máu ở cổ bị chèn ép, động mạch vốn đã hẹp bị chèn ép lại càng hẹp hơn làm mạch máu co lại, máu lưu thông chậm làm não thiếu máu cục bộ, thiếu ôxy nên bị choáng, hoa mắt, chóng mặt, ngã quỵ.
• Vì vậy, khi có người gọi, các cụ già già tốt nhất nên quay lại chầm chậm hoặc quay cả người.

Nguồn: Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn