[Bạn hỏi - Bác sĩ trả lời] - Chứng rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi - Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

Câu hỏi: 

Chào bác sĩ. Tôi 60 tuổi, đã bị mất ngủ mãn tính 3 năm nay. Mỗi đêm rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ được 1 – 2 giờ lại tỉnh, sáng tỉnh sớm khó ngủ tiếp. Bác sĩ cho tôi hỏi có cách nào giúp tôi ngủ ngon hơn không? 

Trả lời: 

Chào bác, theo những gì bác chia sẻ, bác đã mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Có nhiều nguyên do dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi, trong đó có thể kể đến:  

• Dùng chất gây hưng phấn trước khi ngủ: cafe, cồn, thuốc lá, nước uống có ga, trà,… ăn quá gần giờ đi ngủ hoặc ăn nhiều vào buổi tối 
• Do bệnh lý: Tình trạng đau khớp hoặc cột sống mãn tính, dị ứng đêm, khó thở khi ngủ, co giật chân, chuột rút, rối loạn nhịp tim, suy tim, trào ngược thực quản, tiểu đêm, cường tuyến giáp trạng,… 
• Một số loại thuốc điều trị cao huyết áp, điều trị trầm cảm, hen suyễn có tác dụng phụ làm mất ngủ. 
• Ngủ bù vào buổi trưa chiều làm khó ngủ ban đêm 
• Ngoài ra hội chứng pha ngủ đến muộn (khó đi vào giấc ngủ) cũng là nguyên nhân thường xuyên gây mất ngủ ở tuổi già 

Điều trị rối loạn giấc ngủ 

Để cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ, tốt nhất người bệnh nên đến khám ở các cơ sở y tế để được bác sĩ chẩn đoán và lên phác đồ điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, người mắc chứng rối loạn giấc ngủ cũng có thể áp dụng một số phương pháp để có giấc ngủ sâu hơn như:  

• Rèn luyện các hoạt động thể chất thường xuyên, cân bằng giữa hoạt động trí óc và thể chất. 
• Ngủ trong môi trường tuyệt đối yên tĩnh, không có ánh sáng. 
• Tập thể dục nhẹ nhàng, tránh hoạt động thể chất mạnh ban đêm (chạy bộ, ), tránh tiếp xúc ánh sáng của tivi điện thoại. Không ngủ bù quá 30 phút vào buổi trưa chiều 
• Chủ động thư giãn, không suy nghĩ miên man, tập trung vào nhịp thở để tự gây ức chế vỏ não từ đó dễ đi vào giấc ngủ. 
• Điều trị các bệnh khác như: đau nhức, dị ứng, bệnh tim mạch… 
• Tham khảo, sử dụng các loại thuốc an thần dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa.  

Nguồn: Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn