Một số lưu ý cần biết khi đi bộ thể dục - Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

1. Tư thế đi như thế nào cho đúng

• Đầu: mắt nhìn thẳng, cằm song song với mặt đất
• Thân : thẳng, không nghiên, thả hai vai thư giản ra sau.
• Tay: khuỷu co 30 – 90 độ, khuỷu tay không được dang ra ngoài, bàn tay thả lỏng, tránh nắm chặt bàn tay, bàn tay cử động không cao quá ngực (hình)
• Chân: bàn chân bước tới thì gót chịu lực, sau đó cả lòng bàn chân chịu lực, từ đó lực di chuyển lên trên gối, vùng háng rồi lên đến cột sống. các cơ thả lỏng, bước đi một cách nhẹ nhàng, từ từ, tránh đi quá nhanh, tránh đi quá lâu

2. Những dấu hiệu báo động cần ngưng đi bộ

• Khi đi bộ cảm thấy đau vùng gối, đau lưng nhiều hơn.
• Đau vùng ngực, chóng mặt, choáng váng khó chịu, tăng huyết áp.
• Hơi thở ngắn, ra nhiều mồ hôi bất thường.
• Tự nhiên mệt nhiều, mất sức.
• Vọp bẻ, đau cơ bất thường.
• Các dấu hiệu trên cần phải được chú ý có thể gây ra tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe cần ngưng đi bộ và đi khám thầy thuốc chuyên khoa cơ xương khớp.

3. Lời khuyên dành cho người đi bộ thể dục

• Cần mặc quần áo nhẹ rộng vừa phải và nên mang giày dành riêng cho đi bộ vì loại giày này có đế chứa không khí hoặc chất nhầy giúp giảm sốc và giảm lực tác động.
• Ngoài ra cần kéo dãn các cơ trước khi đi bộ và mang theo nước uống.
• Đi bộ bắt đầu bằng việc đi từ từ trong 5 – 10 phút. Sau đó ngưng đi, tập kéo dãn trong 5 phút. Rồi tếp tục đi bộ trong khoảng 30 – 60 phút. Trước khi ngừng đi cần đi chậm chậm, kéo dãn nhẹ nhàng.
• Và khi bạn béo phì thì không nên đi nhanh.

4. Ai cần phải khám sức khỏe trước khi tập đi bộ?

Đó là những người cao tuổi (nữ trên 60, nam trên 65), những ai chưa tập thể dục lần nào, người có bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, có tiền căn đau ngực, người hay chóng, người mập phì, người có thai, người có bất thường ở chi dưới (biến dạng chân, teo cơ, lỏng khớp, viêm khớp…). 

Nguồn: Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn