Dinh dưỡng cho trẻ từ 3 – 5 tuổi phát triển toàn diện
3 – 5 tuổi là độ tuổi trẻ học mẫu giáo. Ở tuổi này, bé cần khoảng 1.300 cal mỗi ngày. Chế độ ăn uống cân bằng của trẻ trong giai đoạn này cần tuân theo những tiêu chí sau.
Nhu cầu cơ bản đối cho trẻ 3 tuổi trong 1 ngày bao gồm:
- Tinh bột và chất đạm, chất xơ: 150 đến 200 gram
- Chất béo: 100 đến 150 gram
- Sữa: 400 đến 500 ml
- Nước lọc: 700 đến 800 ml
Các tiêu chí xây dựng khẩu phần ăn cho trẻ 3 tuổi:
- Chất béo: chọn các loại chất béo không bão hòa đa như dầu ô liu, dầu hạt cải hoặc dầu hướng dương khi chế biến thức ăn cho bé.
- Protein: lượng protein một ngày mà bé cần là 2 phần. Trứng, đậu, cá, thịt gia cầm, thịt bò, thịt heo… là những nguồn cung cấp protein dồi dào. Ngoài ra, hãy cho bé ăn cá béo như cá hồi, cá trích ít nhất 2 lần/tuần.
- Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua và phô mai. Trong độ tuổi này, bé cần uống khoảng 3 cữ sữa/ngày (tương đương 3 khẩu phần).
- Ngũ cốc (tinh bột): nên ăn mỗi ngày chiếm khoảng 3 – 5 phần, chia đều cho ba bữa ăn và bổ sung đa dạng từ cơm, bún, phở, mì sợi, khoai lang, ngô luộc, khoai tây nghiền, bánh mì,...
- Rau củ, trái cây: chiếm khoảng 5 – 7 phần và ưu tiên các loại thực phẩm như cam, táo, lê, cà rốt, cải bó xôi… vì chúng rất giàu vitamin.
- Nước và các thức uống khác: ít nhất khoảng 1,3 lít gồm: nước, sữa và nước trái cây mỗi ngày (tương đương với 6 cốc).
Ngoài chế độ dinh dưỡng cân bằng, hãy khuyến khích con vận động. Trẻ ở độ tuổi này cần được vận động thoải mái trong khoảng một giờ mỗi ngày để phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần.
-----
KHOA DINH DƯỠNG HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC TCI
Cung cấp các dịch vụ khám và điều trị về phục hồi dinh dưỡng cho mọi đối tượng từ người lớn, trẻ em, phụ nữ có thai
Đội ngũ bác sĩ nhi khoa giỏi, trên 30 năm kinh nghiệm sẽ trực tiếp thăm khám và điều trị
Thăm khám tận tình, hạn chế kháng sinh, đặt lịch trước nhanh chóng
Trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại, nhập khẩu nước ngoài giúp đáp ứng nhu cầu thăm khám thuộc mọi lứa tuổi
Thủ tục nhanh gọn, thanh toán BHYT đúng quy định
Liên hệ để được tư vấn và đặt lịch khám
-----
HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC - TCI
Cơ Sở 1: Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc 286 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội
Cơ Sở 2: Phòng khám ĐKQT Thu Cúc 216 Trần Duy Hưng - Cầu Giấy - Hà Nội
Cơ sở 3: Phòng khám ĐK Thu Cúc 32 Đại Từ - Hoàng Mai - Hà Nội
Cà chua là một trong những nguồn cung cấp chất chống oxy hóa lycopene chính trong chế độ ăn uống. Chất này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, gồm có giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.
Ăn cà rốt giúp làm giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe của mắt. Ngoài ra, loại củ này còn có ích cho việc giảm cân.
Thịt bò nạc rất giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là chất sắt và kẽm. Do đó, ăn thịt bò ở mức độ vừa phải là một điều được khuyến khích trong chế độ ăn uống lành mạnh.
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất và là nguồn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật cần thiết cho cơ thể.
Các loại đậu có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp hầu hết các chất mà cơ thể cần và ngoài ra còn có nhiều lợi ích như hỗ trợ giảm cân, bảo vệ sức khỏe tim mạch và kiểm soát bệnh tiểu đường.
