CHUYÊN GIA BẬT MÍ 3 CÁCH VẬN ĐỘNG TRONG MÙA DỊCH COVID-19 KHÔNG THỂ BỎ QUA!

“Cô Vy” quay lại, học sinh gấp rút nghỉ học, phòng gym đóng cửa, phải hạn chế tụ tập và lui tới nơi công cộng… Mọi hoạt động của bạn giờ chỉ quanh quẩn ở nhà, thậm chí nhiều trường hợp phải ở trong... các khu cách ly.

Vận động, tập luyện mùa dịch không chỉ là rèn luyện sức khỏe mà còn thoải mái tinh thần. Khi khỏe cả thể lực lẫn tâm hồn thì tăng sức đề kháng, giảm phần nào sự xâm nhập của virus.

Hãy lắng nghe những lời khuyên từ BS Nguyễn Văn Quang – Chủ tịch Hội Y học Thể thao TP.HCM; Cố vấn chuyên môn Y học Vận động Nutrihome, như một cách để khỏe mạnh và góp phần “chống lại Cô Vy” bạn nhé!

 KHÔNG nên đeo khẩu trang khi tập thể dục, vì khẩu trang có thể làm giảm khả năng hít thở thoải mái. Mồ hôi có thể làm khẩu trang bị ướt nhanh hơn, gây khó thở và thúc đẩy sự phát triển của vi sinh vật.

 Biện pháp phòng ngừa quan trọng khi tập thể dục, ví dụ trong mùa dịch Covid-19, là duy trì khoảng cách vật lý với người khác ít nhất một mét.

 Tập thể dục với gia đình: Đây là một cơ hội tuyệt vời cho sự gắn kết và niềm vui gia đình. Tìm các hoạt động vận động mà bạn có thể chơi cùng tùy vào lứa tuổi và sở thích của con như chơi trò trốn tìm, các buổi tập yoga tại phòng khách, hay tập luyện theo giáo án của Nutrihome là một vài ví dụ về cách bạn và các thành viên trong gia đình có thể tập luyện cùng nhau.

 Ra ngoài: Đi bộ, đạp xe, chơi cầu lông, chạy bộ trong không gian mở rất tốt cho tinh thần, tuy nhiên cần giữ khoảng cách với những người khác. Nếu không có thời gian, cố gắng tập luyện ít nhất 10 phút.

 Thực hiện những công việc có thể đốt cháy năng lượng: Làm vườn, rửa xe, hoặc dọn dẹp nhà cửa cũng là những hoạt động vận động thể chất đơn giản giúp duy trì cơ bắp khỏe mạnh và đốt năng lượng. Bên cạnh cảm giác thoải mái sau khi luyện tập, việc giúp gia đình ngăn nắp sạch sẽ sẽ mang lại nhiều lợi ích tốt hơn.

1. Khi chưa được xác định là bị nhiễm bệnh: Hiện tại chưa có khuyến nghị về giới hạn vận động thể chất khi chưa có bất kỳ triệu chứng nhiễm Covid-19 nào. Tuy nhiên, cần liên hệ ngay với nhân viên y tế nếu bạn phát hiện các triệu chứng ho, sốt hoặc khó thở.

2. Khi xác định bị nhiễm Covid-19: Những người bị nhiễm Covid-19 nhưng không có triệu chứng, thì có thể tiếp tục hoạt động ở cường độ trung bình. Cần duy trì cách ly để ngăn chặn lan truyền cho người khác. Đồng thời, tránh hoạt động cường độ mạnh trong 2 tuần sau khi thử nghiệm dương tính. Nếu bạn phát hiện các triệu chứng như sốt, ho hoặc khó thở thì cần dừng vận động.