NÊN HẠN CHẾ VÀ TĂNG CƯỜNG THỰC PHẨM NÀO ĐỂ CÓ LÀN DA ĐẸP?

Bạn có biết đối với 1 số người khi thay đổi chế độ ăn có thể cải thiện tình trạng mụn? Hãy cùng JW tìm hiểu về chế độ ăn dành cho da mụn nhé!

NHỮNG THỰC PHẨM BẠN NÊN HẠN CHẾ, GỒM:

1. SỮA VÀ CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA

Sữa bò có nhiều hormone thúc đẩy sự sản xuất dầu nhờn trên da. Ngoài ra, các hormone tăng trưởng có trong sữa làm đẩy nhanh vòng đời của tế bào da nên có khả năng các tế bào chết gây tắc nghẽn lỗ chân lông. Do đó sữa và các sản phẩm từ sữa có thể làm tăng khả năng bị mụn. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải kiêng hẳn sữa, chỉ cần hạn chế lượng sữa bạn uống còn khoảng 1 ly/ngày.

2. THỰC PHẨM NHIỀU ĐƯỜNG

Các thực phẩm từ chứa nhiều đường như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt… khi tiêu thụ nhiều sẽ khiến lượng đường trong máu tăng cao khiến cơ thể tăng tiết insulin. Insulin là chất gây tăng tiết bã nhờn và bạn có nguy cơ bị mụn. Nếu bạn thường xuyên ăn nhiều đồ ngọt và bị nổi mụn, hãy thay đổi thói quen đó và quan sát tình trạng da của mình có cải thiện hơn không nhé.

3. THỰC PHẨM GIÀU TINH BỘT

Thực phẩm giàu tinh bột như cơm, bột mỳ, khoai tây chiên, bánh quy… chứa nhiều carbohydrate, khi tiêu thụ nhiều sẽ nhanh chóng làm đường huyết tăng cao khiến biến động hormone trong cơ thể và tăng khả năng bị viêm. Đây cũng là nguyên nhân khiến mụn trầm trọng hơn.

4. THỨC ĂN NHANH

Tương tự như trên, các loại thức ăn nhanh hay thực phẩm giàu chất béo cũng là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến mụn và làm trầm trọng thêm tình trạng mụn của bạn.

5. THỨC UỐNG CÓ CỒN

Uống nhiều thức uống có cồn như rượu, bia... sẽ làm cho hệ miễn dịch suy giảm khiến cho vi khuẩn dễ dàng tích tụ ở lỗ chân lông. Ngoài ra nó còn làm thay đổi hormone - là nguyên nhân trực tiếp gây mụn. Do đó thay vì uống nhiều sản phẩm có cồn như bia rượu, hãy tăng cường bổ sung nước lọc cho cơ thể.

--------------------------

NHỮNG THỰC PHẨM BẠN NÊN ĂN, GỒM:

1. PROBIOTIC

Ngoài tác dụng giúp cải thiện hệ vi sinh đường ruột, probiotic còn giảm tình trạng viêm trong đường ruột và là yếu tố giúp cải thiện tình trạng mụn. Để tăng lượng probiotic, bạn có thể ăn sữa chua, chocolate đen, kim chi…

2. THỰC PHẨM GIÀU OMEGA – 3

Omega – 3 có nhiều trong cá hồi, cá tuyết, hạt óc chó, hạt chia… là một chất kháng viêm tốt, không những có lợi cho sức khỏe và còn giúp cải thiện tình trạng mụn.

3. THỰC PHẨM GIÀU CHẤT CHỐNG OXY HÓA

Trà xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chocolate đen, cà chua, bông cải xanh, nho, việt quất, dâu tây… chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và độc tố, bảo vệ da chống lại các tác động của môi trường.

4. THỰC PHẨM GIÀU KẼM

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc chống oxy hóa, ngăn ngừa tổn thương do tia UV và có hiệu quả trong việc chữa lành tổn thương da do mụn gây ra. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như: Hàu, sò, tôm hùm, đậu hòa lan, đậu ván, đậu lăng, thịt bò, cá, trứng cá, hạt hướng dương, rong biển… để bổ sung lượng kẽm cho cơ thể.

5. CÁC LOẠI VITAMIN

Vitamin A, vitamin E, vitamin C giúp chống oxy hóa, trẻ hóa làn da, tăng khả năng hồi phục các thương tổn trên da, do đó các vitamin này rất có lợi cho da mụn. Bạn nên bổ sung thêm các loại rau củ quả để tăng cường các loại vitamin trên cho cơ thể. Một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn như: cà rốt, cà chua, ớt chuông, súp lơ, hạt hướng dương, các loại rau có màu sẫm, cam, bơ, đu đủ, dâu, dứa, mơ, dưa lưới, kiwi, xoài…

Hãy chăm sóc da đúng cách để làn da luôn xinh bạn nhé!

SKINCARE CLINIC - BỆNH VIỆN THẨM MỸ JW

HOTLINE: 02866562222