Chúng tôi trên mạng xã hội

    Tìm chúng tôi trên:
  •  
  •  

moi quang cao

Thống kê
  • Đang truy cập178
  • Máy chủ tìm kiếm10
  • Khách viếng thăm168
  • Hôm nay27,400
  • Tháng hiện tại226,134
  • Tổng lượt truy cập20,891,170

GIẢI QUYẾT VÒNG MỘT NHỎ LÉP VỚI 3 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN

0 out of 5 stars 0 đánh giá

GIẢI QUYẾT VÒNG MỘT NHỎ LÉP VỚI 3 ĐỘNG TÁC ĐƠN GIẢN

Không cần tới phòng tập gym hay các trung tâm thể dục bạn vẫn sở hữu bộ ngực nở nang, săn chắc quyến rũ nhờ các bài tập ngực tăng vòng 1 tại nhà. Đây là lựa chọn hàng đầu của nhiều quý cô hiện đại, bời ngoài hỗ trợ phát triển vòng 1, nâng ngực chảy xệ các bài tập này còn giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, thu gọn vòng 2 mang lại body quyến rũ.

1/ Bài tập ngực hiệu quả cho nữ với động tác chống đẩy với tường

Bài tập chống đẩy với tường là một trong những bài tập thể dục tăng vòng 1 tại nhà hiệu quả và cực kỳ đơn giản. Động tác này tác động chủ yếu vào phần ngực giúp cơ ngực giãn nở, săn chắc.

▪️Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thả lỏng

▪️2 tay chống vào tường, chân lưng đầu thành một đường thẳng chếch với tường một góc 45 độ.

▪️Hít vào đồng thời ép sát cơ thể với tường, chân giữ nguyên

▪️Sau 2 – 3s trở về tư thế ban đầu

▪️Thực hiện bài tập trên 15 – 20 lần, chú ý nhịp thở nhịp nhàng với cử động cơ thể

2/ Bài tập tăng kích thước vòng 1 và vòng 3: Tư thế cây cầu

Tư thế cái cầu hay còn gọi là Bridge Pose là bài tập có cường độ mạnh tác động vào phần ngực và mông. Chính vì vậy, nó giúp tăng size cả vòng 1 và 3 đồng thời khắc phục tình trạng chảy xệ.

▪️Nằm ngửa, 2 tay và chân song song với mặt sàn

▪️Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn

▪️Hít vào đồng thời dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn

▪️Giữ nguyên tư thế trên khoảng 1 phút

▪️Thực hiện khoảng 9- 10 hiệp

3/Bài tập nâng ngực với động tác hít đất

Muốn vòng 1 nở nang không thể bỏ qua bài tập hít đất. Trên thực tế bài tập này tương tự như chống đẩy nhưng nâng cao hơn. Bài tập này không những giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn mà còn giúp giảm cân hiệu quả, thân hình dẻo dai, khỏe mạnh.

▪️Chống 2 tay thẳng vuông góc với mặt sàn, 2 mũi chân cũng chống xuống sàn

▪️Dồn lực và 2 tay và 2 mũi chân, hít vào đồng thời từ từ hạ thấp ngực ▪️xuống càng sát mặt sàn càng tốt.

▪️Thở ra, dùng lực ở vai và ngực đẩy người về vị trí ban đầu

▪️Thực hiện bài tập trên 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần

🔻ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐẶT LỊCH TƯ VẤN TRỰC TIẾP VỚI BÁC SĨ: m.me/thammyviensaigonvenus

------------------------------

PHÒNG KHÁM CK PTTM SAIGON VENUS - NƠI SẮC ĐẸP THĂNG HOA

📞 Hotline: 0941 30 22 33

📍 Địa chỉ: 406 đường Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5, Tp.HCM

Để lại thông tin để được tư vấn
Hỏi đáp có thể bạn quan tâm

Tôi đang xem xét phẫu thuật thẩm mỹ để tìm lại động lực và hy vọng - liệu có hiệu quả không?

  • Tôi đang xem xét phẫu thuật thẩm mỹ để tìm lại động lực và hy vọng - liệu có hiệu quả không?
  • Tôi đang xem xét phẫu thuật thẩm mỹ để tìm lại động lực và hy vọng - liệu có hiệu quả không?
  • Tôi đang xem xét phẫu thuật thẩm mỹ để tìm lại động lực và hy vọng - liệu có hiệu quả không?
  • Tôi đang xem xét phẫu thuật thẩm mỹ để tìm lại động lực và hy vọng - liệu có hiệu quả không?

Tôi đã trải qua một cuộc phẫu thuật cắt vạt dạ dày vào tháng 8/2014 với trọng lượng khi đó là 143 kg và chiều cao 1m72. Tôi đã sụt khoảng 31 kg và ổn định ở mức 111 kg. Tôi tập thể dục 3-5 ngày một tuần và duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Gần đây tôi tập luyệt 5 ngày một tuần trong 6 tháng với nạp 1600 calorie mỗi ngày Tôi đã giảm 1 kg. Tôi muốn thực hiện hút mỡ bằng siêu âm Vaser /Smartlipo ở bụng, lưng và đùi. Tôi không muốn gầy đi mà chỉ muốn tạo đường nét cho cơ thể để trông có đẹp hơn về mặt thẩm mỹ. Liệu nó có hiệu quả không?

  •  50 năm trước
  •  3
  •  468

Thu gọn quầng vú và giải phóng phần vú bị co thắt lại trước sau đó đợi một thời gian mới đặt túi độn có được không?

Tôi năm nay 21 tuổi, có vú thể ống, tôi đã muốn chỉnh sửa chúng từ khi lên 14. Nhưng tôi không biết liệu có thể thu gọn quầng vú và giải phóng phần vú bị co thắt trước rồi đợi một thời gian sau đặt túi độn có được không?

  •  50 năm trước
  •  5
  •  463

Thời gian hồi phục sau tạo hình thành bụng? Các mẹo khi thực hiện các hoạt động thường ngày.

Tôi có vài thắc mắc về thời gian hồi phục sau tạo hình thành bụng. Sau phẫu thuật thì mất bao lâu trước khi tôi có thể: 1-Đứng thẳng? 2-Ngủ nằm sấp? 3-Tập thể dục? 4-Thời gian hồi phục tổng cộng hết bao lâu? Các câu hỏi khác là: 5-Mẹo để nằm ngủ. 6-Ngồi thế nào khi làm công việc văn phòng. 7-Tôi có cần mua gậy để giúp đi lại và đứng thẳng không? 8-Cần mua gì để thấy thoải mái? Xin cảm ơn các bác sĩ đã trả lời.

  •  50 năm trước
  •  3
  •  29

Thời gian hồi phục sau nâng ngực bằng túi độn là bao lâu?

Tôi là một giáo viên dạy thể dục và muốn nâng ngực thẩm mỹ. Tôi muốn có vòng một trông thật tự nhiên và không muốn ai biết mình làm ngực to lên bằng dao kéo. Tôi sợ rằng nếu tôi mất thêm thời gian nghỉ ngơi trước hoặc sau kỳ nghỉ đông, thì tất cả mọi người sẽ chú ý. Liệu tôi có thể được trở lại làm việc chỉ sau một tuần phẫu thuật? Thời gian hồi phục sau nâng ngực bằng túi độn là bao lâu?

  •  50 năm trước
  •  3
  •  2979

Hướng dẫn tập luyện và vận động sau nâng ngực

Tôi tập thể thao mỗi ngày và dự tính sẽ tiến hành nâng ngực bằng túi độn càng sớm càng tốt. Tôi biết rất khó có thể chạy bộ hay tập toàn thân sau phẫu thuật nhưng liệu tôi có thể đạp xe tại phòng tập gym hay không, vì đạp xe chỉ tác động đến chân? Tôi có nghe nói máu dồn sẽ không tốt cho việc chữa lành vết thương nhưng việc tập luyện đã trở thành thói quen của tôi và tôi không thể bỏ 3 tuần không tập. Xin cho tôi hướng dẫn và lời khuyên?

  •  50 năm trước
  •  13
  •  7342
Thành viên
Chúng tôi trên facebook
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây