3 BÀI TẬP GIÚP VÒNG MỘT SĂN CHẮC NHƯ Ý

Bạn đã chán cảnh bức tường trường tồn với thời gian của mình hay chưa ? Nếu chán rồi thì tuần này ở nhà áp dụng 3 bài tập nâng ngực cho nữ này để giúp tăng kích thước vòng 1 của mình lên thêm nhé.

Động tác hít tường:

Đầu tiên các bạn hãy đặt 2 bàn tay lên tường, độ rộng hơn vai 1 chút. 2 chân duỗi thẳng cách tường khoảng 1.5 bước chân.

Từ từ đẩy người gần vào tường, sau đó căng ngực và đẩy người ra sau. Xuống thì hít lên thì thở.

Thực hiện động tác 20 lần trong 4 hiệp (20×4).

Sau vài ngày, bạn lại thực hiện động tác ở vị trí thấp hơn hôm trước để tăng độ khó đến khi bạn có thể thực hiện trên sàn nhà một cách dễ dàng.

Động tác với tạ:

Đầu tiên các bạn nằm trên một cái bàn chắc chắc, 2 tay cầm 1 chai nước hoặc bất kỳ vật gì khác nặng nặng khoảng 1kg.

Nằm ngửa lên bàn, 2 chân đặt trên sàn, 2 tay lúc này duỗi thẳng trên ngực nha.

Rồi từ từ các bạn ngả tay về phía đầu hướng xuống dưới sàn, đến khi thấy lồng ngực mình căng ra thì dừng lại 1 giây.

Từ từ kéo tay lên vị trí ban đầu và thực hiện lại 20 lần (20×4)

Động tác thư giãn ngực:

Đứng thẳng, 2 tay nắm chặt và giữ ở trước ngực. Khuỷu tay cong nhẹ

Từ từ mở rộng cánh tay ra sau đến khi thấy lồng ngực căng và mở rộng, nhớ ép 2 bả vai sau của mình lại nhé.

Bạn có thể cầm thêm 2 chai nước suối để tập thêm với bài này. Sau khi quen cách tập bạn hãy chuyển sang tư thế nằm ngửa để tập nha.

Thực hiện 4 hiệp và 20 lần mỗi hiệp.

Hãy để lại comment hoặc inbox ngay cho chúng tôi để đội ngũ chuyên gia tư vấn sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn

------------------------------

PHÒNG KHÁM CK PTTM SAIGON VENUS - NƠI SẮC ĐẸP THĂNG HOA

Hotline: 0941 30 22 33

Địa chỉ: 406 đường Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5, Tp.HCM