1

6 biện pháp lành mạnh đối phó với chứng thèm ăn khi mang bầu

Nhiều phụ nữ khao khát được ăn các thực phẩm đặc biệt trong thời kỳ mang thai. Và một số có thể muốn ăn bông cải xanh, chuối hoặc bột yến mạch, thì hầu hết thường "bấn loạn" với những hình ảnh bánh quy, socola hay kem nhảy múa trong đầu.
6 biện pháp lành mạnh đối phó với chứng thèm ăn khi mang bầu 6 biện pháp lành mạnh đối phó với chứng thèm ăn khi mang bầu

Nếu bạn quá thèm ngọt và chất béo, và khó có thể kháng cự lại, thì đôi khi có thể tự chiều mình. Nhưng hãy cố gắng giữ sự thèm thuồng của mình ở mức kiểm soát, để em bé đang phát triển của bạn có thể nhận được đủ dưỡng chất bé cần. Nếu bạn bị đái tháo đường tuýp 1 hoặc tuýp 2 hoặc tiểu đường thai kỳ, hãy làm theo chế độ ăn kiêng mà bác sĩ đề nghị cho bạn.

Dưới đây là 6 cách để kiểm soát ham muốn của bạn mà không cảm thấy bị thiếu thốn, thèm muốn:

1. Ăn sáng mỗi ngày

Nếu bạn bắt đầu ngày mới với đầy đủ dinh dưỡng, bạn sẽ ít có cảm giác thèm ăn giữa trưa. Một sự kết hợp tuyệt vời: một trái trứng luộc chín, cam, nửa chiếc bánh và một ly sữa.

2. Luyện tập thể dục đều đặn

Duy trì hoạt động là một cách tuyệt vời để kiềm chế cơn đói và làm sao nhãng tình trạng thèm ăn của bạn. Tập thể dục thường xuyên - như đi bộ hàng ngày - là một cách tuyệt vời để duy trì thân hình trong suốt quá trình mang bầu.

3. Thông minh hơn là ăn bữa ăn nhẹ

Lập kế hoạch đồ ăn nhẹ lành mạnh và chuẩn bị chúng để có thể ăn luôn khi đói. Nếu bạn đột nhiên đói nhưng lại chẳng biết ăn gì, bạn có thể sẽ ăn những thứ không cần thiết.

4. Có được sự hỗ trợ tinh thần

Sự thay đổi hormone thai kỳ có thể khiến bạn dễ bị tổn thương tinh thần hơn. Bạn có thể đánh lạc hướng cảm giác thèm ăn khi trò chuyện với một người bạn hoặc đi bộ để giảm căng thẳng hoặc thất vọng.

5. Tập nghĩ về những thứ nho nhỏ

Chỉ ăn một muỗng kem chứ không phải là cả một ly, hoặc một ô vuông socola thay vì cả thanh.

6. Thay thế chế độ lành mạnh hơn cho sự thèm muốn của mình

Hãy tìm những cách để thỏa mãn sự thèm muốn của bạn, cũng như nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn và bé cần. Dưới đây là một số ý tưởng:

  • Kem: sữa chua đông lạnh có hàm lượng chất béo thấp hoặc kem ít béo, sherbet hoặc sorbet (nước giải khát bằng nước hoa quả hơi ngọt)
  • Soda: nước sôi trộn với nước trái cây hoặc nước ép
  • Pizza: Sử dụng lúa mì nguyên cám pitas để làm lớp vỏ (hoặc thử các công thức làm vỏ bánh pizza nguyên cám từ gạo nâu và hạt lanh) và trên cùng với rau, khoai tây lát hoặc sốt marinara, và pho mai parmesan.

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Chủ đề: them an mang thai
Tin liên quan
Các triệu chứng bệnh lupus bùng phát khác gì với các triệu chứng mang thai?
Các triệu chứng bệnh lupus bùng phát khác gì với các triệu chứng mang thai?

Nhiều người thắc mắc các triệu chứng bệnh lupus bùng phát khác gì với các triệu chứng mang thai?

7 biến chứng thai kỳ cần theo dõi
7 biến chứng thai kỳ cần theo dõi

Hầu hết các trường hợp mang thai đều không có biến chứng. Điều đó cho thấy, rất hữu ích khi biết được các vấn đề y tế nghiêm trọng ảnh hưởng nhiều nhất đến những bà mẹ trong tương lai. Dưới đây là hướng dẫn cơ bản về 7 biến chứng thai kỳ phổ biến nhất:

Hội chứng mang thai đồng cảm Covade (chồng ốm nghén theo vợ)
Hội chứng mang thai đồng cảm Covade (chồng ốm nghén theo vợ)

Một phụ nữ mang thai có thể phải đối mặt với sự thay đổi tâm trạng, thèm ăn, khó chịu, buôn nôn và một loạt các bệnh thai nghén khác. Nếu mọi thứ chưa đủ thì hãy tưởng tượng sẽ như nào nếu bạn đời của bạn cũng bắt đầu trải qua những triệu chứng tương tự như vậy?

Chứng thèm ăn của bà bầu và ý nghĩa của chúng
Chứng thèm ăn của bà bầu và ý nghĩa của chúng

Hầu hết các cơn thèm ăn của bà bầu đều đột nhiên xuất hiện và chúng có thể cảm thấy áp đảo. Nguyên nhân gây ra chúng là gì? Hormone, phải không? Cùng đi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới đây!

Chứng sạm da khi mang thai và cách khắc phục
Chứng sạm da khi mang thai và cách khắc phục

Bị sạm da trong thai kỳ có bình thường không? Nguyên nhân gây sạm da là gì? Làm sao để tình trạng sạm da không nặng hơn trong thai kỳ? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!

Hỏi đáp có thể bạn quan tâm
Mang song thai, khâu eo tử cung liệu có biến chứng?
  •  2 năm trước
  •  1 trả lời
  •  966 lượt xem

Năm ngoái, vợ em mang thai và sinh non ở tuần thai thứ 29, bé được 1,15 kg, nhưng không nuôi được. Giờ, vợ em đang mang song thai ở tuần thứ 12, với một bánh rau và hai buồng ối. Bs khám bảo: cổ tử cung vợ em hơi bị ngắn và yếu nên có thể khâu cổ tử cung. Nhưng vợ chồng về cân nhắc kỹ vì đôi khi, cũng có thể sảy ra biến chứng đấy. Hiện, vợ chồng em rất hoang mang. Mong nhận được lời khuyên của bs ạ?

Dùng thuốc trị cảm lạnh khi mang thai có an toàn không?
  •  3 năm trước
  •  1 trả lời
  •  735 lượt xem

Bác sĩ ơi, dùng thuốc cảm lạnh trong thai kỳ có an toàn cho em bé không? Bác sĩ cho tôi một lời khuyên với nhé!

Quấn tảo biển nóng khi mang thai
  •  3 năm trước
  •  1 trả lời
  •  534 lượt xem

Bác sĩ cho hỏi, sử dụng liệu pháp quấn tảo biển nóng để làm đẹp khi đang mang thai có an toàn không ạ? Cảm ơn bác sĩ!

Làm gì để có cơ thể khỏe mạnh, cân đối khi mang thai
  •  3 năm trước
  •  1 trả lời
  •  630 lượt xem

Thưa bác sĩ, để có một cơ thể khỏe khoắn, cân đối, sung sức trong suốt thai kỳ, tôi cần lưu ý những điều gì ạ? Cảm ơn bác sĩ!

Khi mang thai, có nên dùng chung Obimin với Elevit Healthy baby?
  •  2 năm trước
  •  1 trả lời
  •  1035 lượt xem

Đang mang thai 8 tuần, em được tư vấn là sử dụng obimin để bổ sung sắt và canxi. Nhưng nếu chỉ dùng obimin thì việc bổ sung sắt và canxi chưa đủ nên em định uống obimin chung với elevit healthy baby hoặc xen kẽ được không ạ?

Dr Duy Thành

 

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây