1

Ăn chế độ keto để giúp phòng ngừa cảm cúm

Keto là một chế độ ăn ít carbohydrate nhưng nhiều chất béo có lợi cho cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu những tác dụng của chế độ keto và những lưu ý khi thực hiện chế độ này để lên thực đơn đúng cách giúp phòng ngừa cảm cúm nhé.

? Lợi ích phòng ngừa cảm cúm khi ăn chế độ keto (dựa theo nghiên cứu của Đại học Yale)

- Keto sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo và chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho hệ thống miễn dịch để chống lại bệnh cúm.

- Ngăn chặn sự hình thành các phức hợp protein nội bào được gọi tên là inflammasome, là một chất kích hoạt gây hại và làm suy giảm miễn dịch.

- Keto thúc đẩy sự giải phóng các tế bào gamma delta T, các tế bào hệ thống miễn dịch sản xuất chất nhầy trong lớp lót tế bào của phổi, loại bỏ virus cúm khỏi hệ thống.

? Lưu ý khi bạn ăn chế độ keto

Chế độ ăn keto thường gây ra một số tác dụng phụ như đói, khó ngủ, buồn nôn, khó chịu tiêu hóa và giảm hiệu suất tập thể dục. Vì vậy, hãy lưu ý những điều sau để giảm thiểu những triệu chứng này:

? Bổ sung chất béo lành mạnh: như dầu dừa, dầu ô liu, bơ, các loại hạt…

? Không cắt hoàn toàn lượng carbohydrate: Một chế độ keto tiêu chuẩn sẽ là 75% chất béo, 20% protein và 5% carb.

? Ăn thực phẩm giàu chất xơ từ trái cây ít đường, các loại hạt, rau xanh, rau họ cải để giúp cân bằng hệ đường ruột và cải thiện hệ tiêu hóa.

? Hạn chế những thực phẩm gây viêm khi kết hợp với nhau như thịt bò ăn ngũ cốc, dầu thực vật và phô mai.

? Đan xen chế độ ăn carbohydrate: để duy trì chế độ keto mà không cảm thấy nhàm chán, hãy ăn chế độ keto 5 ngày rồi sau đó chuyển sang 2 ngày ăn nhiều carb.

? Tập cắt giảm dần lượng carb: để tránh việc có thể bị ngất xỉu, vì thế hãy tập giảm dần lượng carb ăn 100-150g carb rồi giảm dần xuống 50g, 20g rồi 5g để cơ thể thích nghi dần.

-----

KHOA DINH DƯỠNG HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC TCI

✅ Cung cấp các dịch vụ khám và điều trị về phục hồi dinh dưỡng cho mọi đối tượng từ người lớn, trẻ em, phụ nữ có thai

✅ Đội ngũ bác sĩ nhi khoa giỏi, trên 30 năm kinh nghiệm sẽ trực tiếp thăm khám và điều trị

✅ Thăm khám tận tình, hạn chế kháng sinh, đặt lịch trước nhanh chóng

✅ Trang bị hệ thống máy móc, trang thiết bị hiện đại, nhập khẩu nước ngoài giúp đáp ứng nhu cầu thăm khám thuộc mọi lứa tuổi

✅ Thủ tục nhanh gọn, thanh toán BHYT đúng quy định

➡ ➡ Liên hệ để được tư vấn và đặt lịch khám

-----

HỆ THỐNG Y TẾ THU CÚC - TCI

? Cơ Sở 1: Bệnh viện ĐKQT Thu Cúc 286 Thụy Khuê - Tây Hồ - Hà Nội

? Cơ Sở 2: Phòng khám ĐKQT Thu Cúc 216 Trần Duy Hưng - Cầu Giấy - Hà Nội

? Cơ sở 3: Phòng khám ĐK Thu Cúc 32 Đại Từ - Hoàng Mai - Hà Nội

Tổng số điểm của bài viết là: 10 trong 2 đánh giá

Click để đánh giá bài viết
Blog khác của bác sĩ
Video có thể bạn quan tâm
Tin liên quan
Vitamin C có thực sự phòng ngừa được cảm lạnh không?
Vitamin C có thực sự phòng ngừa được cảm lạnh không?

Bổ sung vitamin C được cho là một cách để phòng ngừa và điều trị cảm lạnh. Điều này có đúng hay không?

Đậu Phộng: Giá Trị Dinh Dưỡng, Lợi Ích Và Tác Hại Đối Với Sức Khỏe
Đậu Phộng: Giá Trị Dinh Dưỡng, Lợi Ích Và Tác Hại Đối Với Sức Khỏe

Đậu phộng rất giàu protein, chất béo và nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy đậu phộng thậm chí còn có ích cho việc giảm cân và giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cà phê giúp giảm viêm hay gây viêm?
Cà phê giúp giảm viêm hay gây viêm?

Cà phê là một trong những loại đồ uống được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Cà phê chứa một lượng lớn các hợp chất có lợi cho sức khỏe và giúp ngăn ngừa một số bệnh. Cà phê còn được cho là giúp giảm phản ứng viêm trong cơ thể và nhờ đó giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Vậy chính xác thì cà phê có tác động như thế nào đến phản ứng viêm?

Cà phê giúp tăng tuổi thọ
Cà phê giúp tăng tuổi thọ

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ tử vong sớm do các bệnh nghiêm trọng.

Sữa chua có thực sự giúp giảm cân không?
Sữa chua có thực sự giúp giảm cân không?

Sữa chua có lợi cho việc giảm cân nhờ chứa nhiều canxi, protein và lợi khuẩn.

Dr Duy Thành

 

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây